Hello,

Etant en confinement, j'ai décidé de me remettre à la muscu
Comme matos, je dispose de 2 haltères de 20 kilos + un banc (https://www.amazon.fr/Energetics-Banc-musculation-BB-30/dp/B01DXWOT80)

En me basant un peu sur internet et sur mon ancien programme, j'ai réalisé ce programme, vous en pensez quoi ?

SÉANCE LUNDI
Développé couché : 4*12
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre : 3*10
Extensions au-dessus de la tête : 3*10
Squat barre : 4*12
Crunch : 4*30 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*30

SÉANCE MECREDI
Développé couché : 4*12
Rowing haltère: 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre roumain : 4*10
Crunch : 4*30 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12

SÉANCE VENDREDI
Développé couché : 4*12
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl haltère : 3*10
Extensions au-dessus de la tête : 3*10
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre roumain : 4*10
Crunch : 4*30 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12

Merci d'avance

Je dirais qu’il y a bien trop d’exo non?

Trop d'exos. Limite à 5-6 max

Hello,

Merci pour vos réponses !

Je devrais reporter des exos un autre jour ou les enlever du programme ? (je pense aux exos triceps)
Merci

tu peux faire de la presse chez toi ?