Format ABAC BABC
A = seance 1
B = seance 2
C = cardio

Seance A

Pompes déclinées lestées
Squat gobelet 20 kg
Rowing unilatéral 20kg
Curl biceps rotation
Dips deux bancs
+ circuit abdo ( gainage, crucnh ballon suisse, obliques aux haltères, relevé de jambes )

Seance B

Ecartés couchés 12 kg
Fentes PDC ou lestées
Tractions assistance bande elastiques
DM ou EL
Curl marteau
Kickback ou extension triceps elastique
+ circuit abdo ( gainage, crunch ballon suisse, obliques aux haltères, relevé de jambes )

Seance C

Burpees 3x echec
Montée sur banc 3x echec

7/10 rajoute de la corde a sauter dans ta partie cardio je pense

Le 04 avril 2020 à 15:37:25 Maxledozoo a écrit :
7/10 rajoute de la corde a sauter dans ta partie cardio je pense

si j'en trouve une
aya