Yo les clés

Handstand pushups
Incline pushups (l'équivalent du DC incliné mais avec les iep sur la chaise quoi)
Pompes
Tractions prona
Tractions supi
EL
2 exos abdos random (crunch et gainage je pense)

Je fais du pistol squat et du nordic curl dans une séance à part dans la journée

Je fais tout en 3/4 * max sauf les 2 premiers exos où je fais en *10 et les EL où je cap à 25
Entre 1mn30 et 2mn30 de repos

Vous en pensez quoi ? Mon seul matos c'est une barre de tractions et 1 haltère de 10kg

J'avais pensé à rajouter des dips avec les mains dans le dos sur une chaise mais je sais pas comment augmenter la difficulté au pdc, sachant que j'ai pas de barres parallèles

Bon si ça bide c'est que c'est bon je suppose

Starfoullah ce bide intersidéral

Rajoute rowing coudes ouverts si tu peux et t'es bon

Et le Rowing ?

Car là c'est road to déséquilibre et mauvaise posture et blessure

Car les Tractions sollicitent le grand dorsal et grand rond qui sont rotateurs interne

Donc go Rowing Inversé et Rowing Inversé coude ouvert

Le 02 avril 2020 à 09:48:43 Gueckozz a écrit :
Et le Rowing ?

Car là c'est road to déséquilibre et mauvaise posture et blessure

Car les Tractions sollicitent le grand dorsal et grand rond qui sont rotateurs interne

Donc go Rowing Inversé et Rowing Inversé coude ouvert

Ouais vous avez totalement raison pour le rowing les kheys, j'y ai pensé aussi mais je peux pas en faire

Ma barre de traction est vissée dans mon cadre de porte à genre 2 mètres de hauteur donc j'ai aucun moyen de poser mes pieds quelque part

Vous avez une solution ? J'ai aucune table qui puisse faire l'affaire pour des australian pullups, j'ai que des tables en verre chez moi

Car là c'est road to déséquilibre et mauvaise posture et blessure

Je road vraiment to mauvaise posture ?

C'est à dire que je risque d'avoir mes épaules affaissées vers l'avant ?

Le 02 avril 2020 à 10:01:31 SinnoFuoco a écrit :

Car là c'est road to déséquilibre et mauvaise posture et blessure

Je road vraiment to mauvaise posture ?

C'est à dire que je risque d'avoir mes épaules affaissées vers l'avant ?

Certainement, essaye de te procurer un élastique et go rowing, face pull...

Le 02 avril 2020 à 10:19:08 UVision a écrit :

Le 02 avril 2020 à 10:01:31 SinnoFuoco a écrit :

Car là c'est road to déséquilibre et mauvaise posture et blessure

Je road vraiment to mauvaise posture ?

C'est à dire que je risque d'avoir mes épaules affaissées vers l'avant ?

Certainement, essaye de te procurer un élastique et go rowing, face pull...

Yes je vais voir pour l'élastique merci Je vais tenter le facepull parce que pour le rowing inversé je vois vraiment pas comment je peux faire pour le coup. J'ai voulu tenter l'alternative du balais/barre de fer entre mes chaises mais j'ai que des choses au dos rond y'a rien qui tient + peur de péter l'outil

Tu vas pas flinguer ta posture en 3 mois de PDC à la maison mdr.
Sur des années de salle, pk pas
Les gens sont full matrixés, c'est du délire.

Go rowing inversé sous une table plutot que 2 tractions nonobstant

Le 02 avril 2020 à 10:27:05 caloxxl a écrit :
Tu vas pas flinguer ta posture en 3 mois de PDC à la maison mdr.
Sur des années de salle, pk pas
Les gens sont full matrixés, c'est du délire.

Go rowing inversé sous une table plutot que 2 tractions nonobstant

Ah d'acc cimer khey ça me rassure un peu

Le rowing inversé sous la table je peux pas J'ai que des tables en verre à la maison

Le 02 avril 2020 à 10:28:12 SinnoFuoco a écrit :

Le 02 avril 2020 à 10:27:05 caloxxl a écrit :
Tu vas pas flinguer ta posture en 3 mois de PDC à la maison mdr.
Sur des années de salle, pk pas
Les gens sont full matrixés, c'est du délire.

Go rowing inversé sous une table plutot que 2 tractions nonobstant

Ah d'acc cimer khey ça me rassure un peu

Le rowing inversé sous la table je peux pas J'ai que des tables en verre à la maison

Tu n'as pas deux meubles qui font la même taille ?
Perso je rapproche un fauteuil de mon bureau et je cale un balais pour pouvoir faire mon rowing inversé.

Petit up pour vous demander si cette séance est tenable en intensité en 6j/7 les clés selon vous ?

4ème jour que je la fais à la suite, je perds en intensité donc ça à la limite ça va mais ça peut être contre-productif ou non ?

Le 02 avril 2020 à 09:48:43 Gueckozz a écrit :
Et le Rowing ?

Car là c'est road to déséquilibre et mauvaise posture et blessure

Car les Tractions sollicitent le grand dorsal et grand rond qui sont rotateurs interne

Donc go Rowing Inversé et Rowing Inversé coude ouvert

Probleme du rowing inversé c'est que la stimulation est puante quand même...