JOUR A : PULL/ABDOS
TRACTIONS ANNEAUX LESTÉES (sac + livres) - 4x8-10
ROWING INVERSÉ ANNEAUX - 4x10-12
FACEPULL ANNEAUX - 4x8
CURL ANNEAUX 3x6-8 (car j'aime pas l'exo)
-
DRAGON FLAG NEGATIVES (sur le cadre du lit) - 3x3
ONE-LEG DRAGON FLAG RAISES - 3x8
L-SIT HOLD - 3xMAX

JOUR B : PUSH/JAMBES
PIKE PUSHUPS ELEVÉS - 4x8-10
DIPS ANNEAUX - 4x8-10
POMPES DIAMANT - 3x10
TRICEPS EXTENSIONS - 4x10-12
-
PISTOL SQUAT ASSISTÉ - 5x5 (car je suis nul à cet exo)
LEG CURL ANNEAUX - 4x6-8

Cycle d'une semaine :
ABABABR (R étant le repos)
Vous en pensez quoi ?

C’est bien dans l’ensemble mais manque de volume, rajoutes des serieus
ta routine jambes est nulle rajoute du volume avec du squat au pdc, lent, explosif etc