Je fais 4x de la muscu, un jour 1h de cardio donc 5j/7. J'essaye toujours de faire 1h30 en terminant par un peu de hiit ou de corde à sauter. Niveau diet je suis à 75% de prot par jour je surveille mes macros, j'essaye d'être assez active la journée + douches froides

Vous pensez en combien de temps je peux perdre entre 10 et 15kg en suivant ça ?

++ les jours de muscu je prends de la whey après l'entraînement et vers 22h, car en mangeant sainement c'est difficile d'atteindre + 1200kcal

car en mangeant sainement c'est difficile d'atteindre + 1200kcal

Le 25 mars 2020 à 12:47:17 saskeuzumaki422 a écrit :
Je fais 4x de la muscu, un jour 1h de cardio donc 5j/7. J'essaye toujours de faire 1h30 en terminant par un peu de hiit ou de corde à sauter. Niveau diet je suis à 75% de prot par jour je surveille mes macros, j'essaye d'être assez active la journée + douches froides

Vous pensez en combien de temps je peux perdre entre 10 et 15kg en suivant ça ?

++ les jours de muscu je prends de la whey après l'entraînement et vers 22h, car en mangeant sainement c'est difficile d'atteindre + 1200kcal

pas besoin de whey quand tu débutes
diète à 75% de prot c'est pas fou
1200kcal ça me semble peu si tu fais de l'activité physique
sinon pq pas

Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

Le 25 mars 2020 à 12:59:06 saskeuzumaki422 a écrit :
Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

c'est trop. 100-120g c'est LARGEMENT suffisant
à toi de voir ton maintien calorique, ça se calcule sur des sites internet
si tu veux perdre sans galérer tu vas 10-15% en dessous

[12:59:06] <saskeuzumaki422>
Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

C'est pas beaucoup, c'est énorme
Réduit les prot et augmente tes lipides. Tu pourras manger un peu plus de kcal comme ça

Je te réponds plus en détail dans la journée

Le 25 mars 2020 à 12:59:06 saskeuzumaki422 a écrit :
Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

What

The

Fuck

Attends y'a rien qui va

Déjà tu l'as décidé comment ton total à 1200kcal ?
Parceque c'est déjà pas grand chose pour une sédentaire, mais pour quelqu'un qui go salle 5j\7, c'est hardcore comme régime.

Le 25 mars 2020 à 13:09:15 SylvainD a écrit :

Le 25 mars 2020 à 12:59:06 saskeuzumaki422 a écrit :
Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

c'est trop. 100-120g c'est LARGEMENT suffisant
à toi de voir ton maintien calorique, ça se calcule sur des sites internet
si tu veux perdre sans galérer tu vas 10-15% en dessous

D'accord merci à toi

Le 25 mars 2020 à 13:29:16 Semoule83 a écrit :

Le 25 mars 2020 à 12:59:06 saskeuzumaki422 a écrit :
Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

What

The

Fuck

Attends y'a rien qui va

Déjà tu l'as décidé comment ton total à 1200kcal ?

Bah tout simplement c'est la moyenne de ce que je mange en une journée avec la whey, je vois pas quoi manger pour arriver à + sans manger mal

Parceque c'est déjà pas grand chose pour une sédentaire, mais pour quelqu'un qui go salle 5j\7, c'est hardcore comme régime.

Bah si ça fait perdre de la graisse tant mieux nan ?

Le 25 mars 2020 à 13:16:04 King_seid a écrit :

[12:59:06] <saskeuzumaki422>
Bah hier j'étais à presque 200g de prot pour 58kg c'est beaucoup déjà, tu me conseilles d'être à combien genre viser les 1500/1800?

C'est pas beaucoup, c'est énorme
Réduit les prot et augmente tes lipides. Tu pourras manger un peu plus de kcal comme ça

Je te réponds plus en détail dans la journée

J'essaye aussi avec l'huile d'olives et les arachides jnzrrive a 45g lipides par jour

Nan mais avec ton poid 100g de prot c'est déjà LARGEMENT suffisant
60-80g de lipides et le reste en Glu sans jamais descendre en dessous des 1200 (c'est contreproductif sinon) c'est pas compliqué

Le 25 mars 2020 à 13:40:28 La3K a écrit :
Nan mais avec ton poid 100g de prot c'est déjà LARGEMENT suffisant
60-80g de lipides et le reste en Glu sans jamais descendre en dessous des 1200 (c'est contreproductif sinon) c'est pas compliqué

Daaac merci, mais niveau lipides a part huile d'olive/graines (pas d'avocats j'aime vrmt pas) je peux combler comment ?

Le 25 mars 2020 à 17:30:26 saskeuzumaki422 a écrit :

Le 25 mars 2020 à 13:40:28 La3K a écrit :
Nan mais avec ton poid 100g de prot c'est déjà LARGEMENT suffisant
60-80g de lipides et le reste en Glu sans jamais descendre en dessous des 1200 (c'est contreproductif sinon) c'est pas compliqué

Daaac merci, mais niveau lipides a part huile d'olive/graines (pas d'avocats j'aime vrmt pas) je peux combler comment ?

Viande, poisson, œufs, fromage

C'est ironique le dernier post ? Ou ça va m'aider à prendre en masse ?

Amandes, cacahuetes, noix de cajou aussi