Programme /20 sur le forum Musculation & Nutrition - 25-03-2020 12:53:22

Liste des sujets

Programme /20

PhalangisteFR

Niveau 4

25 mars 2020 à 12:53:22

Lundi Leg : 3x5 front squat + 2x8 + 2x12
3x8 sdt jt + 4x12
4x20 mollet debout unilat
3x20 mollet assis barre

Mardi Upp : 3x3 dc + 2x8 + 1x12
4x8 row + 3x 12
4x10 dcs
4x10 curl barre
4x20 EL
4x20 Oiseau

Mercedi Leg

Jeudi Upper

Vendredi Leg

Samedi Upper

Dimanche rappel quadri + abdos :

1x20 front squat leger
3x20 mollet debout pdc
4x20 oblique

PhalangisteFR

Niveau 4

25 mars 2020 à 12:54:11

Pour retard quadriceps mollet

Garousama

Niveau 23

25 mars 2020 à 14:31:00

Le 25 mars 2020 à 12:53:22 PhalangisteFR a écrit :
Lundi Leg : 3x5 front squat + 2x8 + 2x12
3x8 sdt jt + 4x12
4x20 mollet debout unilat
3x20 mollet assis barre
Mardi Upp : 3x3 dc + 2x8 + 1x12
4x8 row + 3x 12
4x10 dcs
4x10 curl barre
4x20 EL
4x20 Oiseau
Mercedi Leg
Jeudi Upper
Vendredi Leg
Samedi Upper
Dimanche rappel quadri + abdos :
1x20 front squat leger
3x20 mollet debout pdc
4x20 oblique

Lourd

Massko_deter

Niveau 10

25 mars 2020 à 14:40:44

4 fois les jambes par semaine, c'est trop peu

rajoute encore 1 ou 2 séances (bien sûr en lourd)

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