Le 16 mars 2020 à 19:23:24 Gueckozz a écrit :
Le 16 mars 2020 à 19:22:17 Dedebe a écrit :
Avec les exos suivants :
- pompes & variantes (diamant, large, incliné, normal),
- dips
- squat
- fente
- mollet
- traction pronation et supination
- rowing inversé
Alors je n'aime pas le fullbody. J'ai opté pour du upper lower ou split, à votre avis
Programme Circuit Training PPL :
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Push :
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16 Dips, 1' de récupération
14 Pompes pieds surélevés avec Push-up bars, 1' de récupération
13 Pompes avec Push Up bars, 1' de récupération
6-8 Pike Push Up pieds surélevés, 1' de récupération
16 Pompes Sphinx ou Extension Triceps, 1' de récupération
36 Élévations Latérales avec Haltères, 1' de récupération
10-15 Ab Wheel
2' de récupération, 4 tours
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Pull :
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10-12 Rowing Inversé pieds surélevés, 1' de récupération
10-15 Rowing Inversé prise neutre, 1' de récupération
10-15 Rowing Inversé coude ouvert, 1' de récupération
12-15 Rowing Inversé Prise Supination V, 1' de récupération
20-25 Curl Incliné + 20-25 Curl Marteau, 1' de récupération
30-50 Oiseau avec Haltères
2' de récupération, 4 tours
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Legs :
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15-20 Squat Jumps, 1' de récupération
10-15/jambe Fentes Avant, 1' de récupération
10-15/jambe Glute Bridge 1 jambe, 1' de récupération
25-30/côté Donckey Kick, 1' de récupération
15-20/jambes Extension Mollet, 1' de récupération
10-15 Ab Wheel + Max Crunchs
2' de récupération, 4 tours
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Que tu adaptes en PPL classique et non circuit training comme je fais
