2eme séance de mon PPL PDC pendant la période de quarantaine, le Pull :

Pull :
17/03

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10-12 Rowing Inversé pieds surélevés, 1' de récupération

- 12
- 12
- 12
- 12

10-15 Rowing Inversé prise neutre, 1' de récupération

- 11
- 11
- 11
- 11

10-15 Rowing Inversé coude ouvert, 1' de récupération

- 12
- 12
- 12
- 12

12-15 Rowing Inversé Prise Supination V, 1' de récupération

- 12
- 12
- 12
- 12

20-25 Curl Incliné + 20-25 Curl Marteau - 8 kg/main, 1' de récupération

- 15 - 15
- 20 à 6 kg/main - 20 à 6 kg/main
- 20 à 6 kg/main - 20 à 6 kg/main
- 20 à 6 kg/main - 20 à 6 kg/main

30-50 Oiseau avec élastique

- 50
- 50
- 50
- 50

2' de récupération, 4 tours

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Fin de la séance.

Temps total : 1 h 13 m 07s

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Le fameux retour du Rowing Inversé

Alors par contre les sensations sont pas pareil qu'en salle... Je parle pas des recrutements musculaire, je parle du temps de congestion, en salle je décongestionne pas aussi "vite" qu'à la maison, j'ai je trouve "rapidement" décongestionné ou du moins cet sensation désagréable de rapidement "décongestionner"...

BG

Fais des tractions plutôt, le rowing inversé c'est pas la folie quand même

Le 17 mars 2020 à 19:09:08 porco-grosso a écrit :
Fais des tractions plutôt, le rowing inversé c'est pas la folie quand même

J'ai pas de barre de traction khey et il faut aussi solliciter les trapèzes avec du tirage horizontal

Le 17 mars 2020 à 19:09:59 Gueckozz a écrit :

Le 17 mars 2020 à 19:09:08 porco-grosso a écrit :
Fais des tractions plutôt, le rowing inversé c'est pas la folie quand même

J'ai pas de barre de traction khey et il faut aussi solliciter les trapèzes avec du tirage horizontal

Tu faisais pas des tractions avant quand t'etais en home gym ?
T'as pas des élastiques avec une bonne tension pour reproduire un tirage horizontal ?

Le 17 mars 2020 à 19:11:18 porco-grosso a écrit :

Le 17 mars 2020 à 19:09:59 Gueckozz a écrit :

Le 17 mars 2020 à 19:09:08 porco-grosso a écrit :
Fais des tractions plutôt, le rowing inversé c'est pas la folie quand même

J'ai pas de barre de traction khey et il faut aussi solliciter les trapèzes avec du tirage horizontal

Tu faisais pas des tractions avant quand t'etais en home gym ?
T'as pas des élastiques avec une bonne tension pour reproduire un tirage horizontal ?

Si avec la poutre mais il faut sortir et avec le temps pourrit qu'il fait dehors

Sinon si j'ai encore mes bandes élastiques mais au moins avec le Rowing Inversé, j'ai pu "forcer" et me rendre finalement compte que j'ai encore un peu de marge pour bien maintenir les dorsaux

Le 17 mars 2020 à 19:11:18 porco-grosso a écrit :

Le 17 mars 2020 à 19:09:59 Gueckozz a écrit :

Le 17 mars 2020 à 19:09:08 porco-grosso a écrit :
Fais des tractions plutôt, le rowing inversé c'est pas la folie quand même

J'ai pas de barre de traction khey et il faut aussi solliciter les trapèzes avec du tirage horizontal

Tu faisais pas des tractions avant quand t'etais en home gym ?
T'as pas des élastiques avec une bonne tension pour reproduire un tirage horizontal ?

J'ai testé hier soir après ma séance pull et tu as raison, de plus comme je suis désormais en PPL, ben je peux avoir du volume sur les dorsaux pour réussir à maintenir ma masse musculaire voire à en gagner encore

Donc je vais repartir sur mes bons vieux bandes élastiques

Surtout que je suis de plus en plus stable malgré la tension de l'élastique

J'ai testé ma bande élastique Orange de 35 kg de Décathlon en essayant de la tendre presque à fond