Bonjour , cela fait quasiment 2 mois que j'ai commencer la musculation sérieusement avec but de prendre de la masse et pour l'instant j'ai pas un physique dégueu (15 ans) mes j'aimerais être plus carré au niveau des épaules car y'a pas grand chose à ce niveau là
Mon programme actuel :

DC 4x8
Dips 3x10
Tractions 4xMax de reps
Rowing 3x10
Élévations latérales 3x8

Le problème étant que je n'ai plus la force aux élévations latérales donc je fais un peu nimp
Je fais ce programme tous les deux jours et je pense faire les epaules pendant les jours de repos mais ils travaillent aussi au DC donc je ne sais pas trop , j'aimerais des conseils et dsl pour le pavé je suis nv

Tu peux faire tes el un autre jour mais fait plutôt du 4*15 reps
Si tu veux mettre un peu plus lourd en ciblant les delt lat je te conseille le rowing menton

Tu fais du foot le dimanche ?

Sinon tu pourrais ajouter un exo pour les jambes genre un peu d'escalier ou de la course à pied.

Le 20 mars 2020 à 17:44:46 King_seid a écrit :
Tu peux faire tes el un autre jour mais fait plutôt du 4*15 reps
Si tu veux mettre un peu plus lourd en ciblant les delt lat je te conseille le rowing menton

D'accord merci, je viens de me rendre compte de mes bras qui sont petits par rapport à mon buste , ducoup je pense les entrainés 2x par semaine pour éviter le retard donc je vais faire comme ça:

Lundi : Pecs/Dos
Mardi : Epaules/biceps/triceps
Mercredi:Pecs/Dos
Jeudi: Epaules/biceps/triceps
Vendredi : repos
Samedi : Pecs/dos
Dimanche : abdos en 20min

Le 20 mars 2020 à 17:53:01 ProtMasse a écrit :
Tu fais du foot le dimanche ?

Sinon tu pourrais ajouter un exo pour les jambes genre un peu d'escalier ou de la course à pied.

Alors oui les jambes je ne les fait plus car j'ai des grosses cuisses et des bons mollets donc mon physique ne risque pas d'être disproportionné tout de suitz

photo des couissent bg