Salut

Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme, sachant que mon objectif est : un renforcement musculaire pour protéger mon corps d'éventuelles blessures ( je fais un taff assez physique).
Et puis si mes muscles peuvent être un peu dessinés, pourquoi pas

Programme ( Lundi - Mercredi - Vendredi) :
- 5 séries de pompes (j'augmente d'1 pompe / série à chaque fois que je valide les 5 séries)
- 4 séries de crunch + 4 séries d'abdos obliques
- 3* 1 minute de planche (+5 sec si validé)
- 4 séries de traction (+1 à chaque série si validé)
- 4 séries de développé militaire (même principe)
- 4 séries de développé écarté (même principe)

Mardi - Jeudi = 30 minutes de corde à sauté histoire de garder un cardio correct.

Qu'en pensez vous ? Que me conseillez vous ?

T’es en fauteuil roulant ?

Mardi - Jeudi = 30 minutes de corde à sauté histoire de garder un cardio correct.
Malaise

C’est pas assez, double le nombre de tes séries c’est pas avec 4 séries de pompes que tu vas faire de la masse

Le 16 mars 2020 à 19:45:49 dapz68 a écrit :
C’est pas assez, double le nombre de tes séries c’est pas avec 4 séries de pompes que tu vas faire de la masse

Mon objectif n'est pas de prendre de la masse, juste un renforcement musculaire c'est tout, histoire de garder la forme

C’est pas assez, doubles le nombre de tes séries.
C’est pas avec 4 séries de pompes que tu vas te renforcer.

Le 16 mars 2020 à 19:50:08 dapz68 a écrit :
C’est pas assez, doubles le nombre de tes séries.
C’est pas avec 4 séries de pompes que tu vas te renforcer.

Actuellement je fais 5*20 pompes, je vois pas l’intérêt de faire 10*20 pompes, je trouve que c'est trop.

Edit : je fais 1m86 pour 82kg, je suis pas un sphasme. J'ai eu la chance d'avoir une morphologie assez carrée d'épaule.