Les kheys vu que je n'ai pas de matos chez moi je ne peux que me rendre dans un lieu Street Workout

Du coup je vais faire que des tractions et des dips mais quel programme les kheys ?

Je fais combien de séries vu que dans mon programme il y a que les exos de Dips et Tractions ?

Prépare toi plutôt à comment faire quand tu seras confiné chez toi, pense aux chaises, fais des séries de Dipsadidae à l'echec et cherche un endroit pour faire tes tractions, développe ton imagination, fait des exercices en unilatéral pour être plus fort et éviter d'être limité

Dips + Traction à l’échec avec 1 ou 2min de repos entre chaques séries pendant 45min ou 1h

- Dips 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions pronations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions supinations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

Le 16 mars 2020 à 15:52:40 Bullet_nrv a écrit :
Dips + Traction à l’échec avec 1 ou 2min de repos entre chaques séries pendant 45min ou 1h

Même lesté je fais jusqu'a 45min ?

Le 16 mars 2020 à 15:55:16 Ferrari488GTB a écrit :
- Dips 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions pronations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions supinations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

ça reste light comme entrainement non ?

Le 16 mars 2020 à 16:07:18 Corona_Deter a écrit :

Le 16 mars 2020 à 15:55:16 Ferrari488GTB a écrit :
- Dips 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions pronations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions supinations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

ça reste light comme entrainement non ?

Sa depend de ton niveau

Si tes un vrai niveau a la salle dans ce qu a la oui sinon non

Bin tu fais des dips. Puis quand t'en a marre tu fais des tractions (en variant les prises).

Le 16 mars 2020 à 16:07:18 Corona_Deter a écrit :

Le 16 mars 2020 à 15:55:16 Ferrari488GTB a écrit :
- Dips 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions pronations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

- Tractions supinations 4-5 séries maximum de répétitions (tu peut soit les faire au poids de corps, soit tu peut te lester avec un disque ou un sac à dos)

ça reste light comme entrainement non ?

Quand t'es a l’échec déleste avec 1 élastique si t'en a 1