Bonsoir les kheys,

En cet période de Coronavirus, il se peut que ma formation ferme pendant ces fameuses semaines mais que ma salle ferme également, donc le seul sport que je pourrai faire c'est le faire chez moi pour essayer de maintenir la masse musculaire que je commence à acquérir

Avec un peu de chance je pourrai continuer de prendre un peu de muscle et perdre du gras avec le programme que je vais vous montrer, au pire ça sera du maintien

Le voici :

Programme Circuit Training PPL :

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Push :

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12-15 Dips, 30" de récupération

8-12 Pompes pieds surélevés avec push-up bars, 30" de récupération

10-12 Pompes avec Push Up bars, 30" de récupération

12-15 Pike Push Up, 30" de récupération

10-15 Pompes Sphinx ou Extension Triceps, 30" de récupération

1' de récupération, 4 tours

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Pull :

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10-12 Rowing Inversé pieds surélevés, 30" de récupération

10-15 Rowing Inversé prise neutre, 30" de récupération

10-15 Rowing Inversé coude ouvert, 30" de récupération

12-15 Rowing Inversé Prise Supination V, 30" de récupération

1' de récupération, 4 tours

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Legs :

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15-20 Squat Jumps, 30" de récupération

10-15/jambe Fentes Avant, 30" de récupération

10-15/jambe Glute Bridge 1 jambe, 30" de récupération

25-30/côté Donckey Kick, 30" de récupération

15-20/jambes Extension Mollet, 30" de récupération

1' de récupération, 4 tours

Vous en pensez quoi ? Post avant gépalu

On pourra avoor ton corps ?

Le 13 mars 2020 à 18:08:49 Bayo140auDC a écrit :
On pourra avoor ton corps ?

Je te l'avais déjà montrer sur mes précédents topics khey

Up

Voilà ce que je vais surement faire

5 séances/semaine :

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Legs
Jeudi : Push
Vendredi : Pull

Vous en pensez quoi les kheys

Temps de repos beaucoup trop court.

Circuit training autant pour moi.

Le 13 mars 2020 à 18:32:53 DoudouDoux a écrit :
Temps de repos beaucoup trop court.

Tu dirais combien de temps de repos ?

Le but c'est avant tout de pas avoir une séance qui dure 2h, au moins 1h grand max me suffirait sachant que je cherche avant tout à essayer de "maintenir" ma masse musculaire le temps que l'épidémie se calme avant de retourner en salle, surtout qu'il va falloir que je revois le gars pour l'abo

Le 13 mars 2020 à 18:33:35 DoudouDoux a écrit :
Circuit training autant pour moi.

Oui, si ça peut m'aider à maintenir ma masse musculaire voire m'en faire gagner un peu et m'aider à la perte de gras vu l'intensité cardio-vasculaire, je suis pas contre en attendant

Ya pas la balise faut refaire

Pas d'abdos ni de tractions ?

Le 13 mars 2020 à 18:55:35 Elsass67korps a écrit :
Pas d'abdos ni de tractions ?

Les abdos je les feraient

Pour les Tractions, j'ai arrêté car trop chiant pour progresser et j'ai l'impression de mieux progresser sur du Tirage Vertical à la poulie haute en salle

Mais si elle ferme, je me contenterai de mon Rowing Inversé