Upper 1 :
DC
Rowing (t-bar ou barre)
Dips
Tirage poulie haute ou traction
Barre au front
Curl incliné
EL

Lower 1 :
Squat
SDT JT
Fentes
Leg curl
Mollets à la presse ou debout

Upper 2 :
DCH
Rowing haltères
DIH
Traction ou tirage en prise neutre
Extension nuque
Curl marteau
EL

Lower 2 :
Front Squat
Hiptrust ou SDT sumo ou classique
Fentes
Leg curl
Mollets à la presse ou debout

Un khey m’a conseille ce progr pour un ULUL
des avis?

Je veux aussi remplacer le SDT car ca me fait mal aux lombaires mais je ne sais pas par quoi

ULUL classique, tu peux y aller
pour le SDT c'est normal au début

Ok Cimer

Et sinon je suis tres legerement skinny fat, je maintiens ?

Go maintiens et pousse fort et dors bien

Essaye de caler du facepull en 4 séries dans la semaine (dans les lower même c'est vite fait)
Sinon carré le programme c'est du classique ça marche à 100%