Bonsoir si certains sont adeptes de cette méthode balancez ce que vous faites et les conseils que vous auriez merci d’avance

Up

Met une balise [Fille] si tu veux des réponses c'est la nouvelle regle

DIH 5x
DCH 3x
Dips 4x
Haltères front ss EL 5x
Ext nuque ss EL 4x

Tractions prona 5x
Row bûcheron 5x
Row inversé 3x
Tractions neutres 3x
Curl incliné ss Oiseau 5x
Curl marteau ss Oiseau 4x

Front squat 5x
Glute bridge 5x
Gobelet squat 3x
Nordic curl 3x
Ext mollets debout 4x
Ext mollets assis 3x

Séance push tu pousses
Séance pull tu tires
Séance legs repos
Repeat

Pourquoi 9 séries d'EL en séance 1 ?

Le 06 mars 2020 à 22:37:43 30detourdebras a écrit :
Pourquoi 9 séries d'EL en séance 1 ?

Pour avoir des gros deltos

Plus sérieusement, pendant que tu fais les EL tu te reposes pour les triceps et tu rattaques direct, enfin tu connais le principe d'un SS

Edit : Pour faire bcp de volume

Ya certains acronymes que je comprends pas si tu pouvais détailler un peu ce serait sympa ^^

Le 06 mars 2020 à 22:40:29 kkatsuki a écrit :
Ya certains acronymes que je comprends pas si tu pouvais détailler un peu ce serait sympa ^^

Je te fais ça après là je fais ma séance

Mais ça c'est mon prog, je peux pas faire certains exos

Vous pensez que c’est mieux dans la semaine un push un pull et un full body pour le haut du corps ou rester sur 2 push pull ?

DC
Ohp
Di
EL
Magic Tryceps
Triceps Extension

---

Traction Lesté
Row H
Rowing Poulie Basse
Facepull
EL
Curl Marteau
Curl a la machine
Curl Incliné

---

Squat
Presse
Leg extension
Leg Curl
Adducteur

Malaise.

T'as lâché le SDT Bayo?

jour 1 : push
jour 2 : pull
jour 3 : legs