Bonsoir à tous, je suis un pratiquant intermédiaire de muscu et j’ai pas mal sèche pour le marathon de paris qui devait avoir lieu dans un mois ( mais qui a été reporté à octobre ) je fais actuellement 81.6 kilos pour 1m90 et je faisais énormément de cardio du coup pour me préparer au marathon. Étant donné qu’il est reporté je me suis concocté un nouveau programme qui a pour objectif de prendre le plus de muscle possible et de perdre du gras petit à petit ( je me donne jusqu’a octobre du coup)
Lundi push
Mardi pull
Mercredi gros entraînement marathon (2h-2h30 running non stop )
Jeudi push
Vendredi pull
Samedi entraînement fractionné marathon
Dimanche repos
J’ai une diet quasi irréprochable, je prends pas mal de compléments et je dors beaucoup.
Vous en pensez quoi ?

Jambes de kenyan, haut de bodybuilder

Photo

J’ai des jambes assez volumineuses donc je sais que ça pourrait être le principal défaut de ce programme mais c’est juste dans l’optique d’être performant pour le marathon mais de rester sur mon objectif principal à savoir être musclé sans être trop gras

La muscu ça va te rendre lourd pour le marathon non ?

Frérot si ton objectif c'est le marathon c'est clairement pas la bonne méthode, y'a pas assez de course à pied.

Le 06 mars 2020 à 20:10:26 FromMBeta2Chad a écrit :
La muscu ça va te rendre lourd pour le marathon non ?

Tas de très bons coureurs qui vont à la salle 3/4 fois par semaine, tout dépend de comment tu t'entraînes et ce que tu manges

« Entraînement pour le marathon en 2h? »

Le record du monde est de 2h

Lache rien khey

Le 06 mars 2020 à 20:17:54 TurnOn a écrit :
« Entraînement pour le marathon en 2h? »

Le record du monde est de 2h

Lache rien khey

Il parle de l'entraînement d'une durée de 2h-2h30, pas de l'objectif chronométrique

Le 06 mars 2020 à 20:19:22 30detourdebras a écrit :

Le 06 mars 2020 à 20:17:54 TurnOn a écrit :
« Entraînement pour le marathon en 2h? »

Le record du monde est de 2h

Lache rien khey

Il parle de l'entraînement d'une durée de 2h-2h30, pas de l'objectif chronométrique

D’accord et il avale combien de km en 2h-2h30 le khey ?

Une vingtaine en deux heures en moyenne

Mais je peux encore continuer après jusqu’à 2h30 à cette cadence je m’entraîne pas au delà et j’ai de plus en plus de patate c’est jusque j’ai pas envie de continuer comme ça jusqu’à octobre je veux vraiment plus perdre de temps et faire du muscle quoi