Les kheys qui s'entraînent de cette façon, que pensez vous de ce programme orienté force? En gros 5x5 sur les 2 premiers exos de chaque séance et ensuite un peu d'iso

-seance 1 : dips lestés/Tractions lestées/élévations latérales
-seance 2 : squat/deadlift (pas possible en ce moment car post blessure) / fentes / leg curl
-seance 3 : DC/rowing /Tractions au PDC full volume/ Superset curl marteau barre au front
-seance 4 : figures de force (front lever principalement) + abdos et lombaires

Des corrections à apporter les kheys ?

+ exos de mobilité et souplesse sur la dernière séance

Fais les mollets

Ouaip c’est pas mal globalement !

Le 06 mars 2020 à 23:42:37 dramastw02 a écrit :
Ouaip c’est pas mal globalement !

J'ai vu que tu faisais le concours de DC max rep à 100kilos, bien joué khey , tu t'entraines sur quel format ?

Le 06 mars 2020 à 23:40:40 Birney a écrit :
Fais les mollets

La seule fois où ils ont grossi c'est quand j'avais tenté le 4 fois par semaine pendant 1 mois et demi, avant de retrouver leur taille de coq au bout de 2 semaines d'arrêt

J’ferais pas les figures dans une séance seule comme ca perso

Et je ferais squat / dl en séparé

Le 06 mars 2020 à 23:58:57 SkyHenr a écrit :

Le 06 mars 2020 à 23:42:37 dramastw02 a écrit :
Ouaip c’est pas mal globalement !

J'ai vu que tu faisais le concours de DC max rep à 100kilos, bien joué khey , tu t'entraines sur quel format ?

Merci khey , après je n’espère rien lol

Mon format : upper / lower / repos / upper / upper ( mais que du travaille pausé , donc intensité facile) , et samedi haltero , dimanche repos

Je re détaillerais mon programme un jour , mais là ca va être long

Jai une triple fréquence dips traction DC rowing , et un gros volume squat front squat dans mon lower

Le 07 mars 2020 à 00:00:10 bas[i]nga a écrit :
J’ferais pas les figures dans une séance seule comme ca perso

Et je ferais squat / dl en séparé

Les figures c'est pas mon objectif prioritaire en ce moment, en vrai j'ai surtout envie de conserver un bon front et les pne arm pull up pendant ma pdm, tu les calerais en fin de séance plutôt ?
Et DL/tractions pdc à la place pour la dernière séance ?
Je vais finir par prendre ton coaching sur 6 semaines je crois