Possible d'en faire 4x par semaine ( pour bien gagner la mobilité ?)

Lower 1 : front squat 3x5 + 2x10
sdt jt 4x8
leg curl 4x15-20 + 2x20
leg extension 4x15-25 + 2x25
extension mollet unilat 4x15 + 3x20
extension mollet assis 3x20

Upper 1

Lower 2 :

front squat 3x5 + 2x10
sdt jt 4x8
leg curl 4x15-20 + 2x20
leg extension 4x15-25 + 2x25
extension mollet unilat 4x15 + 3x20
extension mollet assis 3x20

Upper 2

lower 3 :

front squat 3x5 + 2x10
sdt jt 4x8
leg curl 4x15-20 + 2x20
leg extension 4x15-25 + 2x25
extension mollet unilat 4x15 + 3x20
extension mollet assis 3x20

Upper 3 : front squat avant la seance upper en leger 3x15

C'est inhumain

Poto nofake fais pas ça tu vas être dégueu et genou flingue

[21:15:35] <Soja_banderas>
Poto nofake fais pas ça tu vas être dégueu et genou flingue

Pourquoi degueu khey? Je prend de la peptide nm nonobstant

Il faut quel ratio series quadri/ischios pour pas avoir de blems?

Beaucoup de volume khey tu vas mourir + tendinite pattella si tu commences violent direct

La séance est bien mais fait x2, x3 c'est trop je trouve

Commence par X2, une séance en force et une séance plus orienté volume, c'est déjà pas mal.

[22:09:45] <JazzChill2>
Commence par X2, une séance en force et une séance plus orienté volume, c'est déjà pas mal.

Je vise un gros rattrapage des jambes hein

Tu ne vas jamais tenir
Non impossible ducoup

[22:14:06] <Grappler-X>
Tu ne vas jamais tenir
Non impossible ducoup

Ça fait 2 semaine je tiens mais avec 4x12 en squat bulgare à la place du front

A mon avis le volume est complement abusé et inutile. A mon avis tu vas finir avec les ménisques en ruine (si tu te petes pas le dos avant). Si j'étais toi voila ce que je ferais.

Lundi: Squat 3x5 + Sdt jt 3x8
Mercredi: Squat Pausé 3x5 Leg Curl 4x12
Vendredi: Squat 3x5

Si tu squat 3x semaine ce sert à rien de faire de presse leg extension et compagnie. A moins que tu ai un gros niveau au squat je pense que tu progresseras avec ce volume.

[23:06:56] <ProtMasse>
A mon avis le volume est complement abusé et inutile. A mon avis tu vas finir avec les ménisques en ruine (si tu te petes pas le dos avant). Si j'étais toi voila ce que je ferais.

Lundi: Squat 3x5 + Sdt jt 3x8
Mercredi: Squat Pausé 3x5 Leg Curl 4x12
Vendredi: Squat 3x5

Si tu squat 3x semaine ce sert à rien de faire de presse leg extension et compagnie. A moins que tu ai un gros niveau au squat je pense que tu progresseras avec ce volume.

Pas assez de volume quadriceps ni ischios avec ça

Le 08 mars 2020 à 11:29:25 AAfaStr a écrit :

[23:06:56] <ProtMasse>
A mon avis le volume est complement abusé et inutile. A mon avis tu vas finir avec les ménisques en ruine (si tu te petes pas le dos avant). Si j'étais toi voila ce que je ferais.

Lundi: Squat 3x5 + Sdt jt 3x8
Mercredi: Squat Pausé 3x5 Leg Curl 4x12
Vendredi: Squat 3x5

Si tu squat 3x semaine ce sert à rien de faire de presse leg extension et compagnie. A moins que tu ai un gros niveau au squat je pense que tu progresseras avec ce volume.

Pas assez de volume quadriceps ni ischios avec ça

Je fais ca et je progresse. Apres ca dépend du niveau plus tu es fort plus il te faut du volume donc a voir selon tes perfs.