Est ce que je dois bien faire l'intégralité de mes répets avec un poids moins lourd, ou galérer / ne pas arriver à faire les dernières séries entièrement mais avec un poids plus lourd ?

Je fais du 4x8 sur les 2 exercices : Curl haltères de base et curl haltères prise marteau

je réussissais entièrement à 10kg du coup j'ai décidé de passer à 12kg par haltère et là :
premier exercice j'y arrive plutôt bien, mon bras gauche n'arrive juste pas à faire la derniere repet des 2 dernières séries (j'ai une légère différence de force entre les 2 bras)
et sur le deuxième ex, là je réussis ma premiere série mais vite sur les autres je bloque à 7 répets, puis 6, puis 5...
Est ce que je progresse bien de cette manière avec les répets réussies qui vont augmenter au fil des semaines, ou est que ça veut dire que je dois redescendre à 10kg ?

Mon but est un entrainement en force et prise de masse, je veux voir les résultats / progression physique tout en gagnant en force

Curl incliné 4x
Curl marteau 4x

Le tout 2x/sem, rdv dans 1an

Le 04 mars 2020 à 17:19:30 GrandDorsal a écrit :
Curl incliné 4x
Curl marteau 4x

Le tout 2x/sem, rdv dans 1an

c'est déjà ce que je fais, enfin le curl de base je le fais pas incliné mais assis, j'essayerais incliné

Ma question c'est sur le poids à mettre, vaut mieux un poids plus lourd où tu arrives pas à finir l'ex au début, pour forcer ton muscle à s'adapter, ou au contraire descendre et garder un poids ou tu réussis ?

Le 04 mars 2020 à 17:22:57 VstiR a écrit :

Le 04 mars 2020 à 17:19:30 GrandDorsal a écrit :
Curl incliné 4x
Curl marteau 4x

Le tout 2x/sem, rdv dans 1an

c'est déjà ce que je fais, enfin le curl de base je le fais pas incliné mais assis, j'essayerais incliné

Ma question c'est sur le poids à mettre, vaut mieux un poids plus lourd où tu arrives pas à finir l'ex au début, pour forcer ton muscle à s'adapter, ou au contraire descendre et garder un poids ou tu réussis ?

Je pense que 10-20 c'est un bon rep-range, garde 2-3 reps en réserve et échec sur le dernier set, enfin c'est ce que je fais

Boucle temporel
Prends un poids qui te permet de faire 10reps en forcant et fait 15reps

En gros prends ton 10RM et fait 15reps

Le 04 mars 2020 à 17:25:45 Bullet_nrv a écrit :
En gros prends ton 10RM et fait 15reps

Ouais tu fais ça sur le 1er set t'es cramé pour le reste

Déjà que je galère à finir mes reps de 8 aux dernières séries sur du 12kg, vaudrait mieux que je redescende à 10kg et augmenter un peu les reps alors j'imagine
Le truc c'est que de base je suis ectomorphe donc c'est pour ça que je faisais des petites séries, mais là avec la prise de masse je commence à avoir du bide donc ce sera surement pas plus mal
Merci !