pec-triceps : DC, DIH, ecarté couché poulie, dips, extension poulie et barre au front
dos-biceps : tirage poitrine prise large, tirage poulie basse prise serré, rowing machine unilatérale, curl debout barre ez, curl a la corde, oiseau arriere d'epaule
jambe-épaule : squat, leg extension, sdt jambe tendue, leg curl couché, extension mollet/ trapeze avec barre, EL

ça m'a l'air assez classique mais si vous avez quelque chose à m'en dire je vous en prie.

Manque 1 ou deux exos biceps
Tu fais quand les epaules?

l'arrière d'epaule avec dos biceps et des elavtions latérales pdt la seance jambe

up?

t'as un point fort épaule? parce que les taffer à la fin d'une seance bien epuisante comme un leg day c'est chaud
+ t'as qu'un exo là

pas de point fort epaule non, je devrai rajouter un developpe militaire par exemple ? et mettre ca pdt ma seance pec triceps ?

ouais go PPL franchement, puis si t'as pas de point fort épaule t'alternes, tu fais qqchose comme ça :
séance 1 pec / épaules / triceps
puis séance 2 épaules / pec / triceps

Ok je vois merci et niveau dos, c'est complet ou il manque une portion pas assez taffé ?

Ça m'a l'air bon, tu taf un peu plus l'épaisseur que la largeur par contre
pourquoi tu taf les trapèzes dans ta séance leg d'ailleurs ?

c'est un exo qu'on m'avait montré ou je faisais les trapezes pdt les mollet, je trouve ça pratique niveau temps
je devrai rajouter quel exo pour rééquilibrer largeur epaisseur tu penses ?

okok, j'évite de taffer trop les trapz perso' pour pas finir avec la shape d'une bouteille
sachant qu'ils bossent déjà dans tes rowing, j'espère que t'as pas les clav trop courtes
sinon bah pour l'épaisseur / la largeur ça se taf surtout selon ton mouvement, la position de ton coude, etc
tractions / tirage vertical + rowing bûcheron haltère avec le dos penché et les coudes bien près du corps c'est pas mal

Ok je vois, merci pour l'aide
pour le push ca donne : DC, DIH, EC poulie, DM, EL, DIPS, extension triceps, barre au front.
Je vais en chier je crois, peut etre faire que 3 series pour les exo triceps, je vais test demain

jee vais peut etre enlever l'exo trapeze ducoup