Bonsoir à tous.
Voilà maintenant 3 mois que j’ai repris la musculation, et 2 mois que je suis strictement mon programme alimentaire. Je viens vers vous car je voudrais connaître votre avis concernant mon programme alimentaire, je le pense potable mais c’est toujours bon d’avoir un avis externe, le voici :
Déjeuner ou 16h :
150g Shaker d'avoine instantané (384 + 192 Kcal = 576) (16,5g Prot)
30 g Whey Myprotein (123 kcal) (25g Prot)
Total : 699 Kcal
Total protéine : 41,5 g
Midi :
160 gr de pâtes (574 Kcal) (20g Prot)
100 g Blanc de poulet (121 kcal) (26 g prot)+ 2 oeufs (140 Kcal) (14g prot)
130 g lentilles (110 kcal) (8g prot)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive (90 kcal)
48 calorie à rattraper
Total : 1035 Kcal
Total protéine : 68 g
16h :
30 g d’amandes (182 Kcal) (6,3g Prot)
Repas soir :
160 gr de pâte (574 Kcal) (20g Prot)
100 g Blanc de poulet (121 kcal) (26 g prot)
130g lentilles (110 Kcal) (8g prot)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive (90 kcal)
Total : 895 Kcal
Total protéine : 54 g
Dans la soirée : 30g amandes (182 Kcal) (6,3 g Prot)
Avant couché :
250 g fromage blanc 0% (127,5 Kcal) (17,5 prot)
Total : 3128
Total protéine : 193,6 g
Voilà tout.
Je précise que je voudrais y faire quelques modifications comme notamment réduire légèrement la quantité de pâtes et également rajouter un avocat en réduisant les quantités d’autres à aliments, je suis entrain d’y réfléchir, mais je vous laisse jugez ce programme là.
