(Désolé pour le Pavé)
Salut je me présente, j'ai 15 ans et +1,5an de muscu derrière moi (homegym) 
Je suis passé de giga phasme de 34kg pour 1m57 (13 ans), quelques mois après je décide de go muscu, à 66kg pour 1m79
Je voudrais avoir l'avis de l'élite concernant mon programme svp, je fais :
Lundi
Mardi => Bras/Deltos (+tractions en début séance)
Mercredi => Jambes
Jeudi
Vendredi => Push
Samedi => Pull
Dimanche => Jambes ou repos
Je fais les abdos et le cou en fin de séance quand j'ai le temps.
Bras/Deltos
1- Tractions pronation 3x7-12
2- Développé serré haltères ss Curl incliné 5x7-12/10-20
3- Haltères au front ss Curl marteau 5x10-20/7-12
4- Elévations latérales ss Oiseau 5x15-30
Jambes
1- Front squat 5x7-12
2- Glute bridge 4x7-12
3- Gobelet squat 3x10-20
4- Nordic curl 3x15-30
5- Extensions mollets debout 4x15-30
6- Extensions mollets assis 3x15-30
Push
1- Développé incliné haltères 5x7-12
2- Développé couché haltères 3x7-12
3- Dips serrés ss Elévations latérales 3x7-12/15-30
4- Haltères au front ss Elévations latérales 4x10-20/15-30
5- Extensions nuque ss Extensions élastique 3x15-30
Pull
1- Tractions pronation 5x7-12
2- Rowing bûcheron 4x7-12
3- Rowing inversé 3x7-12
4- Tractions neutres 4x10-20
5- Curl incliné ss Oiseau 4x10-20/15-30
6- Curl marteau ss Oiseau 4x10-20/15-30
7- Reverse curl ss Wrist curl 5x10-20/15-30
Sachant que durant la semaine j'ai moins de temps pour m'entrainer qu'en week-end et que je peux pas réaliser certains mouvements comme le sdt ou le rowing barre.
Merci d'avance, Birney.
