Bonjour

Push
DC 4*8-12
Dev Incliné 4*8-12
DM 4*8-12
Elevations laterales 4*8-12
Extensions poulie haute 4*8-12
Extensions triceps 4*8-12

Pull
Tirage vertical 4*8-12
Tirage horizontal 4*8-12
Rowing barre 4*8-12
Face pull 4*8-12
Curl barre EZ 4*8-12
Curl marteau 4*8-12

Legs
Squat 4*8-12
Presse a cuisse 4*8-12
Legs curl 4*8-12
Legs extension 4*8-12
Mollets presse a cuisse 4*12-15

Sur la semaine je fais PPLPPL puis repos le 7e jour.

Que pensez vous de ce programme ? Et aussi je fais du gainage a chaque fin de seance mais je fais pas d exercice abdos, vous me conseillez quoi ?

Up

classique, pas mal
manque peut être un peu d'ischio à confirmer par un autre khey

Je fais quasiment la même chose, juste je ne fais pas s'incliner en *2 et j'alterne les prises sur les exos dos

Ayaaaaaaaa j'ai cru que c'était un flood de spctr

Le 19 février 2020 à 18:45:44 Porco_Ban a écrit :
Ayaaaaaaaa j'ai cru que c'était un flood de spctr

La meme ayaaaaaaent