Bonjour à tous,

Pour vous donner quelques indications, je soulève 70kg en séries au DC, pareil au squat ou un peu plus, au curl je prends 14, et 28 aux haltères en DC.

J'ai un programme un peu spécial mais que j'affectionne plutot bien, dites moi ce que vous en pensez, et s'il y a une façon de l'améliorer

Upper:

DC
DIH
Ecarté poulie vis à vis haute
Un truc pour les deltoides à la même poulie, je sais pas le nom mais en gros à la poulie de gauche tu attrapes avec la main droite et tu tires puis sans temps de repos skullcrushers
Biceps et triceps à la poulie avec corde, j'enchaine pareil les deux exo sans temps de repos
Dévelopé militaire + élévations latérales

Lower:

- Squat
- Presse à cuisses à une jambe en alternant
- Hip Thrust
- Tirage vertical poitrine
- Tirage horizontal prise serrée
- Biceps Curl

Je fais ça deux fois par semaine, donc 4 jours. Je le trouve assez peu commun car j'intègre mon programme dos dans le lower, je ne sais pas ce que vous en pensez.

Merci d'avance pour vos réponses

Je up

Pas assez de biceps.

Le 13 février 2020 à 17:39:12 ProtMasse a écrit :
Pas assez de biceps.

A part ça ? Et quoi remplacer par un exo de biceps ?

Non bon je rigole mais en soi c'est plus un espece de PPL ou tu as fusionné Pull + Legs.

Pour le lower il te manque au mouns un exo ischios (sdt jt ou sdt roumain par exemple).

Lis le dossier sur Upper Lower si tu veux faire ce genre de formats.

Le 13 février 2020 à 17:43:34 ProtMasse a écrit :
Non bon je rigole mais en soi c'est plus un espece de PPL ou tu as fusionné Pull + Legs.

Pour le lower il te manque au mouns un exo ischios (sdt jt ou sdt roumain par exemple).

Lis le dossier sur Upper Lower si tu veux faire ce genre de formats.

Je peux rajouter du leg curl ça passe ? Ouais je sais Mais du PPL il faut en faire 6x par semaine je crois, fin c'est un peu galère pour moi. Le programme passe sinon ?

Le 13 février 2020 à 17:51:27 Mauricaud a écrit :

Le 13 février 2020 à 17:43:34 ProtMasse a écrit :
Non bon je rigole mais en soi c'est plus un espece de PPL ou tu as fusionné Pull + Legs.

Pour le lower il te manque au mouns un exo ischios (sdt jt ou sdt roumain par exemple).

Lis le dossier sur Upper Lower si tu veux faire ce genre de formats.

Je peux rajouter du leg curl ça passe ? Ouais je sais Mais du PPL il faut en faire 6x par semaine je crois, fin c'est un peu galère pour moi. Le programme passe sinon ?

PPLx1 c'est tout une fois. PPLx2 c'est tout 2 fois.

Le 13 février 2020 à 18:03:40 ProtMasse a écrit :

Le 13 février 2020 à 17:51:27 Mauricaud a écrit :

Le 13 février 2020 à 17:43:34 ProtMasse a écrit :
Non bon je rigole mais en soi c'est plus un espece de PPL ou tu as fusionné Pull + Legs.

Pour le lower il te manque au mouns un exo ischios (sdt jt ou sdt roumain par exemple).

Lis le dossier sur Upper Lower si tu veux faire ce genre de formats.

Je peux rajouter du leg curl ça passe ? Ouais je sais Mais du PPL il faut en faire 6x par semaine je crois, fin c'est un peu galère pour moi. Le programme passe sinon ?

PPLx1 c'est tout une fois. PPLx2 c'est tout 2 fois.

3x je trouve ca léger ahah

Up besoin d'étoffer les avis

personne ?

Perso je pourrais pas mettre beaucoup d'intensité sur le dos après avoir fait les jambes mais bon si t'y arrives..

Remplace la presse par un sdt JT comme l'a dit prot ou tout autre exo ischio.

J'sais pas si t'as capter le troll de prot alors les biceps 4 fois par semaine c'est non. Laisse le seulement dans ton "Lower" si on peut appeler ça comme ça.

Et place le developpé militaire avant les isos. L'exo epaules à la poulie, c'est penché en avant ou debout ? Si c'est debout c'est doublon avec les élévations latérales donc supprime un des deux ou remplace par de l'oiseau