Salut,
la en ce moment je fais 6 tractions pdc en series mais cela fait un moment que je stagne, je go traction 2 fois par semaine. 1 fois je fois 3 series traction puis 3 series tirage vertical et une autre seance je fais 5 series traction mais ca avance pas. Quelqu'un peut m'aider?

Protocole delavier ou armstrong

Fait du volume

Le 16 février 2020 à 21:15:51 Ser90kg a écrit :
Protocole delavier ou armstrong

Protocole delavier veut dire que je dois lester mais j'ai pas de niveau. Armstrong, je peux pas faire tous les jours tractions

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Le 16 février 2020 à 21:16:07 KOSARR1 a écrit :
Fait du volume

J'ai pas compris

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

C'est ce que j'ai fait Vendredi,

J'ai fait 5-5-4-3-3 à 2,5 kg de lest pour 81,6 kg de PDC, c'est très chiant mais quand tu as pas le choix, tu as pas le choix

Et ce soir c'était 4x8 délesté aux Tractions, j'ai bien galéré à cause de la fatigue dû aux autres exercices

Le 16 février 2020 à 21:22:13 Gueckozz a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

C'est ce que j'ai fait Vendredi,

J'ai fait 5-5-4-3-3 à 2,5 kg de lest pour 81,6 kg de PDC, c'est très chiant mais quand tu as pas le choix, tu as pas le choix

Et ce soir c'était 4x8 délesté aux Tractions, j'ai bien galéré à cause de la fatigue dû aux autres exercices

Tu suis ce protocole? Ca t'a bien aidé de lest?

Le 16 février 2020 à 21:23:16 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:22:13 Gueckozz a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

C'est ce que j'ai fait Vendredi,

J'ai fait 5-5-4-3-3 à 2,5 kg de lest pour 81,6 kg de PDC, c'est très chiant mais quand tu as pas le choix, tu as pas le choix

Et ce soir c'était 4x8 délesté aux Tractions, j'ai bien galéré à cause de la fatigue dû aux autres exercices

Tu suis ce protocole? Ca t'a bien aidé?

Je suis pas réellement ce protocole, je tente du 5x5 sur les Tractions avec alternance en "volume" en délesté pour préserver le système nerveux

On va voir ce que ça va donner avec le 5x5 en essayant de progresser dessus

Edit : Et c'est la première séance en 5x5 que je fais sur les Tractions donc je peux pas te dire pour le moment, à voir sur le temps

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

Tqt ça monte très vites ! Quand tu seras à 10kg si t’es sérieux d ici 1 mois tu seras moins ridicule.
Après c’est plus pour taff l endurance. Donc je le conseil pojr monter à au moins 10-12 tractions cleans et après tu l’adaptes pour le lester si tu veux être fort

Le 16 février 2020 à 21:24:32 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

Tqt ça monte très vites ! Quand tu seras à 10kg si t’es sérieux d ici 1 mois tu seras moins ridicule.
Après c’est plus pour taff l endurance. Donc je le conseil pojr monter à au moins 10-12 tractions cleans et après tu l’adaptes pour le lester si tu veux être fort

En lestant en 5x5 même avec 2,5 kg de lest, ça peut aller ?

Mais j'avoue que les Tractions c'est super chiant comme exo pour progresser

Le 16 février 2020 à 21:25:44 Gueckozz a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:24:32 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

Tqt ça monte très vites ! Quand tu seras à 10kg si t’es sérieux d ici 1 mois tu seras moins ridicule.
Après c’est plus pour taff l endurance. Donc je le conseil pojr monter à au moins 10-12 tractions cleans et après tu l’adaptes pour le lester si tu veux être fort

En lestant en 5x5 même avec 2,5 kg de lest, ça peut aller ?

Mais j'avoue que les Tractions c'est super chiant comme exo pour progresser

Si sur un mois tu progresse c’est que c’est bon pour toi.

Le 16 février 2020 à 21:24:32 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

Tqt ça monte très vites ! Quand tu seras à 10kg si t’es sérieux d ici 1 mois tu seras moins ridicule.
Après c’est plus pour taff l endurance. Donc je le conseil pojr monter à au moins 10-12 tractions cleans et après tu l’adaptes pour le lester si tu veux être fort

Bon bah j'ai une seance Mardi, je vais lester a 2.5 kg alors

Le 16 février 2020 à 21:27:37 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:24:32 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:20:53 LeBeauxJack2 a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:18:52 Ser90kg a écrit :

Le 16 février 2020 à 21:17:22 Ser90kg a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Tu lestes 2kg et tu fais 4 reps

Je vais etre ridicule a mettre une ceinture de lest avec 2.5kg Mais je vais voir ca, ca a l'air interessant, merci

Tqt ça monte très vites ! Quand tu seras à 10kg si t’es sérieux d ici 1 mois tu seras moins ridicule.
Après c’est plus pour taff l endurance. Donc je le conseil pojr monter à au moins 10-12 tractions cleans et après tu l’adaptes pour le lester si tu veux être fort

Bon bah j'ai une seance Mardi, je vais lester a 2.5 kg alors

Bonne chance bro, moi va falloir attendre Vendredi pour tenter 5-5-5-3-3 à 2,5 kg de lest

un truc qui m'avait bien aidé a mes debuts

je faisais 20x1 avec 30s de repos
semaine d'apres 25s
20
15
10

puis 10x2 30s
25s
....

puis je me souviens plus

Tu seches et pis voila
Tu vas t'envoler

Je recommande entre 14 et 18 series de tractions par semaine

montée jusqu'a topset à un poids puis 4 series de travail lestés et après ça 2-3 series pdc en paused

Perso je fais ca :
10 reps pdc
8 reps 10
6 reps 20
3 reps 40
Topset a 50 (5 par exemple)
Puis 4x5@40 ou 4x3@50
3x10 triple pause ou chest to bar @pdc/10kg max