Les kheys je cherche à progresser en force sur ces 2 exos, j'ai commencé le 5x5 y a 3 semaines
Pour l'instant je suis à 5x5 à 45kilos aux dips lestés et 5x5 a 80 au bench pour 67 de PDC, je vise une RM à 115 d'ici 6 mois au DC et 80 aux dips

Mais je sais pas comment agencer tout ca :
-dips en lourd et bench en hypertrophie puis inversement la semaine d'après ?
-lourd sur les 2 exos mais sur 2 séances différentes genre Dips avant mon jour Pull (je suis en PPLU) ?

Faut faire des choix dans la vie, tu vas juste te ralentir sur les 2 imo

Perso j'opterais pour la première, mais j'fais pas de DC et j'ai pas tes perfs aux dips donc ce n'est que mon avis

Bench lourd dans le push

Dips lestés dans le upper

Le 11 février 2020 à 23:19:18 Bayo140auDC a écrit :
Faut faire des choix dans la vie, tu vas juste te ralentir sur les 2 imo

Après y a un bon transfert entre les 2, j'étais un go street workout j'ai commencé le DC y a 1 mois et demi
Du coup plutôt alterner 1 mois/1 mois par exemple ?

Je fais Dips en lourd (3-5 reps ) puis bench en assistance de force (6-8 reps) le lundi puis l’inverse le jeudi

Bon les progrès sont très long, 1kg par semaine sur chaque exo, des fois je bloque 2-3 semaines au même poids avant de remonter d’1kg

Le 11 février 2020 à 23:21:07 bas[i]nga a écrit :
Bench lourd dans le push

Dips lestés dans le upper

Le patron qui donne son avis
C'est le plus logique c'est vrai mais du coup il va falloir que je change l'ordre de mes séances, les triceps matraqués 2 jour avant le bench ca va limiter la progression

Le 11 février 2020 à 23:21:35 dramastw02 a écrit :
Je fais Dips en lourd (3-5 reps ) puis bench en assistance de force (6-8 reps) le lundi puis l’inverse le jeudi

Bon les progrès sont très long, 1kg par semaine sur chaque exo, des fois je bloque 2-3 semaines au même poids avant de remonter d’1kg

Tu dois avoir un niveau large supérieur au mien, si t'es déjà a 120 au bench en série c'est déjà propre 1kg toute les 2 semaines

Et autre : je suis sur les stations à dips fitness Park avec 2 écartements possibles, jusque là j'ai toujours fait sur le plus étroit
On est logiquement plus fort sur quelle prise ?

Le 12 février 2020 à 00:41:44 PHM75 a écrit :
Et autre : je suis sur les stations à dips fitness Park avec 2 écartements possibles, jusque là j'ai toujours fait sur le plus étroit
On est logiquement plus fort sur quelle prise ?

Je me pose a même question

plus t'es ecarte, plus t'es sur les pecs.
Plus t'es penché en avant, plus t'es sur les pecs
Et inversement

Si t'es en PPLU tu fais bench lourd sur le push (pas besoin de faire des dips ensuite autant faire autre chose) et tu fais dips lourd en premier exo sur le upper (pas de DC ici non plus)

Les triceps 2 jours avant c’est bon gros t’auras récupéré

Ok cimer les kheys, je pars sur cette répartition

Le 12 février 2020 à 21:18:28 bas[i]nga a écrit :
Les triceps 2 jours avant c’est bon gros t’auras récupéré

Sérieux ? Moi je récupère 3 jours après minimum après du dips lourd

Le 13 février 2020 à 12:16:12 Laurila a écrit :

Le 12 février 2020 à 21:18:28 bas[i]nga a écrit :
Les triceps 2 jours avant c’est bon gros t’auras récupéré

Sérieux ? Moi je récupère 3 jours après minimum après du dips lourd

Ça dépend du volume que tu auras mis dessus , et de ta capacité de récupération propre à toi