salut le forum
en fait je fais un PPL la, dont du dc en 5x5
j'avais commencé en octobre à genre 37 par la (:hap:) et maintenant je suis à 60
sauf que je progresse plus, genre le 57.5 en 5x5 est passé tout juste mais la à 60 j'arrive à peine à faire une série
comment je pourrais m'entrainer sur cet exo pour progresser car la je vais dans le mur j'ai l'impression

Le meilleur pour progresser de mon point de vue c'est que quand tu arrives a un palier :

- Tu forces pas plus d'une semaine
- Tu changes le format de rép
- Tu changes d'exercice (tu fais une variante polyarticulaire pendant X temps)
- Tu changes ton programme pour le mettre un autre jour et tu repars de plus bas (ici par exemple 50 et +2.5 par semaine)

Le 11 février 2020 à 18:14:38 Shokirock a écrit :
Le meilleur pour progresser de mon point de vue c'est que quand tu arrives a un palier :

- Tu forces pas plus d'une semaine
- Tu changes le format de rép
- Tu changes d'exercice (tu fais une variante polyarticulaire pendant X temps)
- Tu changes ton programme pour le mettre un autre jour et tu repars de plus bas (ici par exemple 50 et +2.5 par semaine)

merci
je pourrais passer au développé couché haltère par exemple ? (j'en ai jamais fait)
tu me conseilles de faire toutes les choses que tu cites ou seulement quelques uneS?

Redescend à 50kg et passe en 6-8rep ;)

Ou tu reprends le 5x5

Le 11 février 2020 à 19:00:11 Byldo a écrit :
Redescend à 50kg et passe en 6-8rep ;)

Ou tu reprends le 5x5

je vais faire plus de volume

Bonne idée ;)
Si t’aime les series un peu courte tu peux bosser en 6-8 rep

C’est ce que je fais et j’suis passer de 4x8 à 70kg à 80kg

En 2 mois

la j'ai regardé une vidéo d'alan thrall, il propose de prendre 75% du poids en 5*5 et faire 50 reps sur le même exo
genre tu fais le max de rep possible, repos puis tu continues jusqu'à arriver à 50

je pense que je vais essayer ça sur le bench

En général, les débutants qui bloquent sur les programmes de 5x5 c'est parce que ils ont pas assez de muscle. Et si ils ont pas assez de muscle, c'est parce que ils font pas assez de volume.

https://www.youtube.com/watch?v=JFZWM-_JNhQ

Tu m'as devancé

Le 11 février 2020 à 19:24:48 ProtMasse a écrit :
Tu m'as devancé

prot tu connais les références, merci quand même

Le 11 février 2020 à 19:26:32 ajfa-Dyerseve a écrit :

Le 11 février 2020 à 19:24:48 ProtMasse a écrit :
Tu m'as devancé

prot tu connais les références, merci quand même

Allan Thall est bien. Je te conseille aussi la chaine "Powerlifting To Win" beaucoup de tres tres bonnes infos. Peut être meme mieux que la chaine d'Allan Thrall.

Le 11 février 2020 à 19:29:15 ProtMasse a écrit :

Le 11 février 2020 à 19:26:32 ajfa-Dyerseve a écrit :

Le 11 février 2020 à 19:24:48 ProtMasse a écrit :
Tu m'as devancé

prot tu connais les références, merci quand même

Allan Thall est bien. Je te conseille aussi la chaine "Powerlifting To Win" beaucoup de tres tres bonnes infos. Peut être meme mieux que la chaine d'Allan Thrall.

ok j'irai voir ça, je ne connais pas

Le 11 février 2020 à 19:22:45 ajfa-Dyerseve a écrit :
la j'ai regardé une vidéo d'alan thrall, il propose de prendre 75% du poids en 5*5 et faire 50 reps sur le même exo
genre tu fais le max de rep possible, repos puis tu continues jusqu'à arriver à 50

je pense que je vais essayer ça sur le bench

C'est bonne comme technique tu penses ?
Et lorsqu'on tape les 50 reps avec 75% de notre 5*5 on fait ça combien de temps avant de repasser en 5*5 pour voir si on a gagné en force ?

Pas une superbe idée de commencer par du 5x5

Le 12 février 2020 à 16:31:48 Jidurabi a écrit :
Pas une superbe idée de commencer par du 5x5

Et pourtant énormément de débutants font du 3x5 (starting strength) ou du 5x5 (stronglifts) avec en général de bons résultats ...