Voilà mon split 4j, une note /10?

Pec biceps épaules :
Dips 4x10
DC 4x10
Pec deck 3x15
Ecartés poulie en bas 3x15
Curl poulie 4x12
EL poulie 4x20

Repos (en fait pas vrm car je fais des sprint des sauts, de la corde à sauter et du gainage ce jour là)

Dos triceps épaule :
Traction prise neutre 4x10
Rowing buste penché 4x10
Rowing inversé 4x12
Pushdown 4x12
Oiseau 4x12
Relevés de buste 4x15

Jambes :
Squat 4x8
SDT JT 4x10
Presse à cuisse 4x10
Leg curl assis 4x12
Chameau presse horizontale 4x12

Upper :
Muscle up 5x5
Tirage horizontal machine 3x10
OHP 3x10
Rowing coudes ouverts 3x12
EL poulie 4x15 SS Oiseau poulie
Curl poulie 4x12 SS Extensions triceps

Repos (pareil que l'autre j de repos)

Le 08 février 2020 à 12:20:14 KabyleViolent2 a écrit :
Et les mollets ?

Bah ils sont dans la séance jambe et dans mes "jours de repos" avec les sprints et la corde à sauter

Le 08 février 2020 à 12:20:14 KabyleViolent2 a écrit :
Et les mollets ?

Chameau presse horizontale

Up

Up

Le forom me laisse bider

PPLU ça serait déjà mieux

Et je mettrai le dc avant les dips

Le 08 février 2020 à 13:47:11 blas075 a écrit :
PPLU ça serait déjà mieux

Et je mettrai le dc avant les dips

Non je préfère m'améliorer aux Dips.
Et dans le contexte tu peux me dire en quoi ce serait mieux ? Parce qu'au final mon programme c'est un pplu juste que j'ai interverti biceps et triceps

Bah fais les biceps la veille d’une séance dos je suis pas fan.

Comme tu le sens et tant que tu progresses go

T'as un seul exercice d'isolation triceps par semaine?

Concernant les pecs, la tendance est plutôt à avoir des upper pecs sous développé, et tu n'as aucun exercices dessus. Le DC tu peux le remplacer par un DCI.

Le 08 février 2020 à 13:50:48 blas075 a écrit :
Bah fais les biceps la veille d’une séance dos je suis pas fan.

Comme tu le sens et tant que tu progresses go

C'est pas la veille j'ai un jour de repos du haut du corps entre les deux

Le 08 février 2020 à 13:52:24 grohmm a écrit :
T'as un seul exercice d'isolation triceps par semaine?

Concernant les pecs, la tendance est plutôt à avoir des upper pecs sous développé, et tu n'as aucun exercices dessus. Le DC tu peux le remplacer par un DCI.

Point fort bras + j'ai aussi un superset bras dans la séance upper.
Sinon je compte remplacer le DC par du DIH des que je peux mais le DIH me faut trop mal à l'épaule, je sais pas si c'est le tendon du long biceps mais je pense que c'est ça

Autant pour moi, bah c’est pas mal et si t’aimes la réparation vas-y

Le 08 février 2020 à 13:54:42 blas075 a écrit :
Autant pour moi, bah c’est pas mal et si t’aimes la réparation vas-y

Merci khey d'autres avis ?

Le 08 février 2020 à 13:54:16 Okheyier a écrit :

Le 08 février 2020 à 13:52:24 grohmm a écrit :
T'as un seul exercice d'isolation triceps par semaine?

Concernant les pecs, la tendance est plutôt à avoir des upper pecs sous développé, et tu n'as aucun exercices dessus. Le DC tu peux le remplacer par un DCI.

Point fort bras + j'ai aussi un superset bras dans la séance upper.
Sinon je compte remplacer le DC par du DIH des que je peux mais le DIH me faut trop mal à l'épaule, je sais pas si c'est le tendon du long biceps mais je pense que c'est ça

Point fort bras, ça veut dire que t'as 42 de tdb bras ultra sec et shredd? Honnetemment faire deux exos triceps ça serait pas mauvais, un pour chaque tete du triceps par exemple

Le 08 février 2020 à 14:04:33 grohmm a écrit :

Le 08 février 2020 à 13:54:16 Okheyier a écrit :

Le 08 février 2020 à 13:52:24 grohmm a écrit :
T'as un seul exercice d'isolation triceps par semaine?

Concernant les pecs, la tendance est plutôt à avoir des upper pecs sous développé, et tu n'as aucun exercices dessus. Le DC tu peux le remplacer par un DCI.

Point fort bras + j'ai aussi un superset bras dans la séance upper.
Sinon je compte remplacer le DC par du DIH des que je peux mais le DIH me faut trop mal à l'épaule, je sais pas si c'est le tendon du long biceps mais je pense que c'est ça

Point fort bras, ça veut dire que t'as 42 de tdb bras ultra sec et shredd? Honnetemment faire deux exos triceps ça serait pas mauvais, un pour chaque tete du triceps par exemple

Non je suis encore très loin de ça tu exagére clairement le trait, juste j'ai biceps moyen long et triceps pareil