Bonsoir à tous,

J'ai obtenu de nouveaux équipements de la part d'un ami qui souhaite me motiver pour ma perte de poids / musculation.

J'ai :
- une chaise romaine,
- un tapis simple (en mousse) pour pompes, abdos, gainage...,
- des haltères (deux petites avec disques de poids amovibles et une grande barres horizontale)

Ma question est : pouvez-vous m'aider à établir un programme maison en fonction de ces équipements ?

Je ne sais pas combien de jours dans la semaine et dans quel ordre faire tel ou tel exercice.

Je fais 1m65 pour 73 kg.

Je souhaite profiter de ce prêt pour me remettre de mes problèmes personnels et du laissé allé que je fais depuis 1 an.

Que dites vous de ça :
- un jour sur deux,
- chaise romaine avec abdos 20*5, pompes 10*5, tractions 3*1 (soulever sa graisse c'est compliqué !)
- sur la chaise romaine j'ai la possibilité de faire des dips c'est intéressant ?
- haltères 10*3 (les petites) et 10*3 avec la grande barre

Il y a un ordre optimal pour faire cela ?

merci de vos retours !

Les abdos en dernier

Salut et merci de ton retour.

Pourquoi les abdos en dernier ?

Que penses tu au global de ce programme pour commencer ?

Methode Delavier 1

Abdos en dernier Parecque tu doit être gainer toute la séance donc si tu les fait avant tu risque de plus être assez gainer Parceque abdos fatigué

Le 13 février 2020 à 21:30:35 Kurista a écrit :
Methode Delavier 1

Salut khey merci de ton retour,

je ne connais pas je vais faire une recherche

Si tu veux perdre du poids la muscu c’est pas le meilleur sport pour ça

Oui on m'en a déjà parlé mais après avoir perdu 5 a 10 kg je souhaiterai commencer la musculation. Il vaut mieux faire full cardio pour perdre 10 kg et après commencer musculation ou faire des deux en même temps ?

Tu peux faire du hit c’est pas mal

Sinon 3 séance cardio 2 séance full body c’est bien

Après ça dépend de tes objectifs bg

merci les gars je vais faire mes recherches avec vos idées je reviens vers vous une prochaine fois !