Yo les kheys

Est ce que l'un d'entre vous aurait un programme a me proposer ?

Sachant que je n'ai aucun moyen pour m'acheter du matos (j'ai 16 ans et pas de revenus) je peux éventuellement m'acheter des haltères mais sans plus

Je fais 1m71 pour 54kg, très peu de muscle a part au niveau des biceps et j'ai très peu de gras perdre

Mon objectif n'est pas de devenir une machine mais surtout d'avoir un physique dessiner (abdos, épaules, pec)

Très peu de gras a perdre *

Up

" Mon objectif n'est pas de devenir une machine "

el famoso

Achete toi les vieux kit d'haltère à 20eu

Dips
Pompe sous plein d'angle / +ou- sérrée
Tractions
Rowing Bucheron
Elevation Laterale
Curl
Extension Triceps

Et un ballon de foot pour les jambes.

Je sais pas si je dois te remercier ou t'insulter tellement j'suis un noob muscu et que je sais pas par où commencer

Oui mon objectif n'est pas de devenir une machine, en même temps pour 54kg et 1m71 c'est compliqué

Je veux juste avoir un minimum de carrure avant de go salle, niveau alimentation je suis une bête, donc calculer mes protéines et mes macros nutriments ne sera pas un soucis

Mais je veux juste un programme a faire environ 4 fois par semaine (comme ça je peux me laisser mes 2 séances de HIIT)

Up

https://voca.ro/tBQpz1Vn7ar

[20:09:51] <Heizzer>
Je sais pas si je dois te remercier ou t'insulter tellement j'suis un noob muscu et que je sais pas par où commencer

Oui mon objectif n'est pas de devenir une machine, en même temps pour 54kg et 1m71 c'est compliqué

Je veux juste avoir un minimum de carrure avant de go salle, niveau alimentation je suis une bête, donc calculer mes protéines et mes macros nutriments ne sera pas un soucis

Mais je veux juste un programme a faire environ 4 fois par semaine (comme ça je peux me laisser mes 2 séances de HIIT)

Ça sert à quoi d'avoir de la carrure avant d'aller en salle ?

Bordel de cul j en ait rien à battre de vos commentaires je viens juste pour un putain de programme

Dites le moi de suite si personne n'est deter a m'en donner un, ça m'évitera de perdre du temps

Casse toi

Tu fais ce que je t'ai dit 1j sur 2. Me rends pas ouf. Et parle mieux.