Salut les gars,

Je reprends la musculation après un arret de près de 3 ans, suite à un surmenage au boulot.

J’avais un niveau correct à l’époque, sans être fou, mais je forçais beaucoup et j’en ai eu marre.

Du coup en 3 ans de sédentarité j’ai perdu pas mal de muscle et j’ai surtout pris 6-7 bons kg de gras

Je reprends donc petit à petit, et vu que mon taf ne me le permets pas (et mon morale non plus) je me vois pas m’imposer un régime draconien pour devenir énorme.

J’aimerais être sec et assez massif, tout en mangeant « normalement » avec mes collègues (évidemment en évitant les cochonneries).

Les experts en nutrition du topic pourraient m’aider ? Un alimentation « normale » est-elle compatible avec ce que je vise (petit dej classique, tartine beurrée, déjeuner au taf à la cantine, et dîner avec la petite famille quoi... )

Des compléments de protéines sont nécessaires ?
Ou est-ce que c’est inutile vu que mon alimentation est « normale » et pas « orientée muscu » (flocons d’avoine, fromage blanc et compagnie...)

Merci de votre aide

Des compléments de protéines sont nécessaires ?
Ou est-ce que c’est inutile vu que mon alimentation est « normale » et pas « orientée muscu » (flocons d’avoine, fromage blanc et compagnie...)

Fait du tennis alors.

Je joue au foot par contre j’aime pas jouer avec un ballon rond, donc j’utilise un ballon de rugby, vous pensez que mettre un t-shirt de foot c’est important?

Si c'est pour répondre avec un sarcasme à 2 balles, tu peux t'abstenir.

Mange normalement mais prends 3oeufs a la coque + paint complet le matin et ajoute une boite de thon a ton repas et c'est carré igo

Le 09 février 2020 à 17:39:57 Bullet_nrv a écrit :
Mange normalement mais prends 3oeufs a la coque + paint complet le matin et ajoute une boite de thon a ton repas et c'est carré igo

tout est dit.

Compte combien de protéines tu manges en une journée. Si tu n"en a pas assez et que tu ne veux pas manger plus de nourriture solide alors prends de la whey. Sinon ce n'est pas nécéssaire.

La whey faut en prendre si tu en as pas assez dans ta bouffe. Donc si tu fais 80kg + tu en auras sûrement besoin.

Le 09 février 2020 à 17:45:16 Anti_Decadente a écrit :
La whey faut en prendre si tu en as pas assez dans ta bouffe. Donc si tu fais 80kg + tu en auras sûrement besoin.

87kg et pas besoin de whey par contre mon budget course

Le first est un ahuri, tu peux tres bien progresser en mangeant comme normalement, tu peux effectivement prendre de la whey aussi si tu veux pas te casser la tete pour atteindre un quota de prot., mais si tu manges de la viande c'est franchement pas compliqué

Le 14 février 2020 à 11:46:13 SniffMaRaie a écrit :
Le first est un ahuri, tu peux tres bien progresser en mangeant comme normalement, tu peux effectivement prendre de la whey aussi si tu veux pas te casser la tete pour atteindre un quota de prot., mais si tu manges de la viande c'est franchement pas compliqué

Ça dépend du nombre de prot à atteindre par jour