Salut , j'aimerai vos avis sur mes débuts de résultats (8mois de muscu a peu près) , 1m83-70kilos
Je suis parti d'une base skinny gras ++ a 62kilos

J'espère que l'année 2020 sera l'année de la masse

Pousse mange dors à dans 2 ans

Bon potentiel dos large
Bonne chance pour les bras
Tu peux détailler ton entraînement/les poids?
Tu as renforcé tes muscles mais ils ont pas du énormément grossir, me trompes-je ?

Je t'ai donné mon avis sur le topic vos photos

Le 03 février 2020 à 10:41:06 Roififou1m70 a écrit :
Je t'ai donné mon avis sur le topic vos photos

J'ai vu , merci khey , c'est pour centraliser

Le 03 février 2020 à 10:40:38 Genkidama250 a écrit :
Bon potentiel dos large
Bonne chance pour les bras
Tu peux détailler ton entraînement/les poids?
Tu as renforcé tes muscles mais ils ont pas du énormément grossir, me trompes-je ?

Mardi : PUSH :
Developpé couché haltères 3x6-10
Dips 3x6-10
Shoulder press 3x8-12
Pec fly 3x8-12
Élévations latérales haltères 4x12-15
Extension triceps machine 4x12-15

Mercredi : PULL
Traction 4x6-10
Rowing poulie basse 3x8-12
Tirage vertical 3x8-12
Rowing machine 3x8-12
Reverse pecdeck 4x10-15
Curl haltères marteau 3x8-12
Curl biceps pupitre machine 3x8-12

Vendredi : LEGS:
Presse a cuisse 4x8-12
Soulevé de terre roumain/fentes en marchant
Leg extension 3x15-20
Leg curl allongé 4x8-12
Extension mollet presse a cuisse 4x20-30

Samedi : UPPER :
Traction 3x6-10
Développé couché haltères 3x6-10
Dips 3x6-10
Rowing poulie basse 3x8-12
Curl marteau 3x8-12
Triceps poulie haute 3x12-15
Elevation latérale haltères 4x12-15

Des poids assez minables mais j ai commencé tellement bas , DCH A 22 , curl marteau a 12 , 4x9 tractions prona , 3x12 dips

Non ta pas commencé si bas que ça sur tes charges.

Bon courage pour la suite

Vdd je pense qu'il parle de ses perfs actuelles

ça c'est mes poids actuels khey , j'ai commencé le DCH a 8 , je faisais pas une traction , pas un dips

Aya j'ai commencé à 12, je pensais pas qu'on pouvait faire pire

Le 03 février 2020 à 10:48:18 [Samsonite] a écrit :
ça c'est mes poids actuels khey , j'ai commencé le DCH a 8 , je faisais pas une traction , pas un dips

Ça m'a quand même l'air de pas progresser rapidement khey
As-tu testé un autre mode d'entraînement du genre Split?

Le 03 février 2020 à 10:58:02 Genkidama250 a écrit :

Le 03 février 2020 à 10:48:18 [Samsonite] a écrit :
ça c'est mes poids actuels khey , j'ai commencé le DCH a 8 , je faisais pas une traction , pas un dips

Ça m'a quand même l'air de pas progresser rapidement khey
As-tu testé un autre mode d'entraînement du genre Split?

Je progresse depuis mon pplu avant j'étais en full body un peu foireux
et j'ai niqué tout en faisant 1mois et demi de pause en aout/debut septembre (que j'ai pas compté dans les 8mois)

Le 03 février 2020 à 10:59:34 [Samsonite] a écrit :

Le 03 février 2020 à 10:58:02 Genkidama250 a écrit :

Le 03 février 2020 à 10:48:18 [Samsonite] a écrit :
ça c'est mes poids actuels khey , j'ai commencé le DCH a 8 , je faisais pas une traction , pas un dips

Ça m'a quand même l'air de pas progresser rapidement khey
As-tu testé un autre mode d'entraînement du genre Split?

Je progresse depuis mon pplu avant j'étais en full body un peu foireux
et j'ai niqué tout en faisant 1mois et demi de pause en aout/debut septembre (que j'ai pas compté dans les 8mois)

Je vois le genre
Étrangement tu as peu de bras mais c'est là où t'es perfs commencent à être pas mal, fais quand même gaffe à l'exécution

Ton pull a trop de volume

Le 03 février 2020 à 11:36:46 PhasmeToBig a écrit :
Ton pull a trop de volume

Tu trouves ? pourtant c'est ma séance préférée et sûrement une de celle qui me réussit le mieux

Congestionné sur les photos ?

Sinon continue khey, on part tous de loin.

Je suis encore débutant aussi.

Le 03 février 2020 à 12:41:32 delp0 a écrit :
Congestionné sur les photos ?

Sinon continue khey, on part tous de loin.

Je suis encore débutant aussi.

0 congestion , 2eme jour de repos

tu debutes, ce volume ne te sert à rien.
paz

L’mec il est aussi epais qu’une feuille et il fait un programme comme ca

quel est le problème du programme