Pour les débutants au pdc avec 30 sec de recup
20s de jumping jacks
28 crunch abdominal
52 twist russes
28 'escalade'
40 "toucher de talons"
30 levé de jambe ou crunch inversé
50 sec de planche
Étirement cobra et des lombaires droits et gauches 1min30

Up

Pourquoi 28 ou 52 ? Sache que les abdos y’a plusieurs écoles,ton entraînement me paraît bien mais si il donne peu de résultat hésite pas a changer

Nul A chier.

Enroulement de bassin au sol 3 series.
Crunch 3 series.
Essuis glace au sol 3 series.
Gainage abdos/lombaire 3 series.

2x par semaine.

Rentre le ventre Sur toutes t'es répétitions.

Fait les lentement et contrôle ton mouvement.

Ne confond pas crunch et sit-up.

Tu baisseras les temps de repos Quand t'arrives A faire ce programmes en 3x20 partout Avec répétitions parfaite.

Pour le moment prend 1 A 2mins.

Gainage + abdo poulie