Bonjour,

Je stagne depuis 2 ans au bench Barre, la j'ai coincé a 95kg*2 très difficilement c'est bizarre
Et hier j'ai fais 2*12 à 40kg au dch les haltères qui touchent les épaules.

On est d'accord qu'il vaut mieux que je continue sur le dch ?

Le 08 février 2020 à 10:48:02 chameauenrolls a écrit :
Bonjour,

Je stagne depuis 2 ans au bench Barre, la j'ai coincé a 95kg*2 très difficilement c'est bizarre
Et hier j'ai fais 2*12 à 40kg au dch les haltères qui touchent les épaules.

On est d'accord qu'il vaut mieux que je continue sur le dch ?

Ton but c'est quoi, monter ton DC ou juste développer pec epaules triceps ?

Optimalement les deux mais je suis + dans une optique développer pecs /tri/épaules, je m'en fous un peu des perfs, j'aimerais atteindre les 45 au dch pour pouvoir faire des séries longues dessus et rester a ce poids

Étrange en deux ans de bloquer sous une barre à 95

Rien ne t'empêche, même en split, de faire les deux

Il m'arrive que je fasse DC jour de Pec (el famoso lundi), le jour des épaules (jeudi) si je suis en forme je commence d'abord par un petit rappel Pec au DCH, sans trop forcer dessus

Je sais pas si c'est la meilleure façon de faire, moi ça me va. J'ai de bonne perfs aux deux exo.

T'as essayé les cycles de force ?

Ce pseudo qui donne envie de s’enfumer

Le 08 février 2020 à 10:56:28 chameauenrolls a écrit :
Optimalement les deux mais je suis + dans une optique développer pecs /tri/épaules, je m'en fous un peu des perfs, j'aimerais atteindre les 45 au dch pour pouvoir faire des séries longues dessus et rester a ce poids

Et niveau dips ça donne quoi ? T'es bon avec l'avant d'épaule, les tri et les pecs si tu te penche pas de trop vers l'avant.

Dips j'ai plus jamais essayé depuis quelques temps ça me fait mal sinon j'avais 10*30kg de l'est avec 85kg de pdc

Je peux faire dch + convergente+ écarté, ça devrait suffire non ?

Le 08 février 2020 à 12:37:19 chameauenrolls a écrit :
Dips j'ai plus jamais essayé depuis quelques temps ça me fait mal sinon j'avais 10*30kg de l'est avec 85kg de pdc

Je peux faire dch + convergente+ écarté, ça devrait suffire non ?

Chaud la perf

Sinon oui, objectivement ça suffit. Perso je fais Dips + la wide chest press convergente de chez Pure Strength/écartés machine vu que je suis en FB, mais en push tu peux large caler les trois.

Je fais full body en vrai et j'ai pas des bonnes machine de ouf je suis dans une salle associative, du coup ça fait ça :

-Deadlift ou front squat:3*5
-Rowing poulie:3*8
-Dch en superset avec Écarté :3*8
-Bi/tri en superset
-El

Après comme je l'ai dis je m'en fous des perfs, c'est juste que j'ai l'impression de pas avoir de pecs c'est bizarre même si c'est pas mon objectif principal

Le 08 février 2020 à 12:43:47 chameauenrolls a écrit :
Je fais full body en vrai et j'ai pas des bonnes machine de ouf je suis dans une salle associative, du coup ça fait ça :

-Deadlift ou front squat:3*5
-Rowing poulie:3*8
-Dch en superset avec Écarté :3*8
-Bi/tri en superset
-El

Après comme je l'ai dis je m'en fous des perfs, c'est juste que j'ai l'impression de pas avoir de pecs c'est bizarre même si c'est pas mon objectif principal

Etrange, moi je suis à 95*2 au bench, mais je passe à peine les 8*35 au DCH

Tu peses combien ?

Si c'est juste pour l'hypertrophie et que tu as de bons résultats aux haltères tu peux faire full haltere, tu as des bb qui ne font pas de DC a la barre et ils s'en sortent bien.