Salut,
Je pratique chez moi au PDC et j'ai quelque poids à disposition pour me lester. Je voudrais votre avis sur cette construction FullBody 3j/semaine :

Dips lestées 4 séries de 6 a 12 reps (1'30 de repos entre les séries)
2' de repos
Pompes serrées lestées, 3 séries de 6 a 12 (meme temps qu eles dips)
2' repos
Pompes larges lestées (meme temps)
4'
Elevations latérales (1'30 entre les séries), 4 séries de 12 a 20
3'
Tractions supination 4 séries de 6 a 12 (1'30 entre les séries)
3'
Tractions pronation 4 séries de 6 a 12 (1'30 entre les séries)
3'
Squat une jambe 4 séries de 6 a 12 (1'30 entre les séries)
2'
Squat sur l'autre jambe
3'
Squats sautés 4 séries de 12 a 20 (1'30 entre)

Et des avis aussi de la préférence FullBody/HalfBody, car en halfbody je skip souvent l'une ou l'autre séance pour divers raisons extérieurs ce qui fout le bordel dans ma semaine, mais en full body quand j'arrive aux squats je me trouve pas mal mou donc le moral flanche

Merci

EDIT : j'ai plusieurs années de PDC lafay derrière moi et ça ne suffit plus, d'ou le lest. Je vise une prise de masse très lente, c'est à dire que j'aimerais prendre de la masse mais que je pas du tout pressé pour, et c'est comme cela que j'en suis arrivé à ce programme. Oui je délaisse les abdos, je n'aime pas les faire. Et pour ce qui est des groupes musculaires oubliés (trapèzes, ischios..), c'est simplement à cause du temps