Boujour,

J'aimerais avoir votre avis sur mon programme d'entraînement. Je suis débutant (1mois de musculation) et je fais un programme Half-Body 2 jours haut du corps et 2 jours bas du corps.

Entraînement musculation Half-Body :

Lundi : Repos

Mardi : Q/A
Squat /1min/ 3-4x12
32kg
Extension mollets assis 3-4x12
?kg
Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12
6kg
Gainage 1min
Crunch lesté /30s/ 3-4x12
6kg
Gainage 1min

Mercredi : P/D/B/T/E
Curl /1min/ 3-4x12
6kg
Ou
Curl marteau /1min/ 3-4x12
6kg
Haltères aux front /1min/ 3-4x12
6kg
Pompes /1min/ 3-4x12
Pdc
Élévation frontale /1min/ 3-4x12
4kg
Développée militaire /1min/ 3-4x12
8kg
Développé écarté /1min/ 3-4x12
8kg
Pull-over /1min/ 3-4x12
13kg
Tirages menton /1min/ 3-4x12
?kg

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos
Record pompes

Samedi : Q/F/M/A
Squat /1min/ 3-4x12
32kg
Squat bulgare /1min/ 3-4x12
24kg
Extension mollets /30s/ 3-4x12
32kg
Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12
6kg
Crunch bicyclette 30s
Levée de jambes 30s
Crunch lesté /30s/ 3-4x12
6kg
Crunch bicyclette 30s
Levée de jambes 30s

Dimanche : P/D/B/T/E
Curl /1min/ 3-4x12
6kg
Curl marteau /1min/ 3-4x12
6kg
Haltères aux front /1min/ 3-4x12
6kg
Dips /1min/ 3-4x12
Pdc
Élévation latérale /1min/ 3-4x12
4kg
Développé militaire /1min/ 3-4x12
8kg
Pompes /1min/ 3-4x12
Pdc
Développé haltères /1min/ 3-4x12
10kg
Pull-over /1min/ 3-4x12
13kg
Shrug /1min/ 3-4x12
24kg

Il est vraiment mauvais selon moi

Tes entraînements doivent tourner autour de gros exercices polyarticulaires (3 suffisent par séance si tu y mets de l'intensité) sur lesquels tu rajoutes un peu d'iso si tu veux accentuer le taff sur un point faible

Commences déjà par les poly
Pas par du curl qu'on osef complètement

1min de repos ça peut suffir pour de l'iso, c'est trop court pour le reste.

Tes séances jambes sont incomplètes, tes ischios manqueront de taff (et des séries de 12 pour le squat j'suis pas fan, tu risques d'avoir du mal à progresser en charge)

Fais du DC ou Dch. À part dips et pompes t'as rien pour les pecs, et les pompes tu peux faire ça chez toi

Dégage la moitié de tes exos d'abdos et bosse correctement ton dos avec un tirage vertical (genre traction) et un tirage horizontal (genre rowing au choix)

Je suis étudiant et mon train de vie m'empêche d'aller a la salle a part le weekend. Donc tous les exercices que j'ai mis ce sont des exercices que je peux faire chez moi.

Moi je vois un programme biceps abdos

Y a rien qui va faut tout changer va voir le programme du pavé debutant

Étudiant et train de vie empêchant d'aller à la salle à moins d'être en prépa ou paces c'est pas vrai

Le 27 janvier 2020 à 09:27:16 FromGrostoBro a écrit :
Étudiant et train de vie empêchant d'aller à la salle à moins d'être en prépa ou paces c'est pas vrai

De ouf, jamais compris ce delire, etudiant cest maitre course pour go sport et recuperation / temps

Un des plus mauvais programmes que j'ai pu voir ici. Même à domicile, y a moyen de faire bien mieux.

Oui donc, non je n'ai pas le temps d'aller a la salle étant donné que je rentre le soir chez moi seulement vers 19-20h. Je cherche donc un programme Half-Body a faire a domicile avec comme matériel principal des haltères. Merci de vos réponses, j'ai bien compris que mon programme étais mauvais.

Pouvez vous m'aider a créé mon programme d'entraînement Half-Body maison ? , S'il-vous-plaît

Le 27 janvier 2020 à 09:59:07 Skyoss a écrit :
Oui donc, non je n'ai pas le temps d'aller a la salle étant donné que je rentre le soir chez moi seulement vers 19-20h. Je cherche donc un programme Half-Body a faire a domicile avec comme matériel principal des haltères. Merci de vos réponses, j'ai bien compris que mon programme étais mauvais.

Pouvez vous m'aider a créé mon programme d'entraînement Half-Body maison ? , S'il-vous-plaît

T'as quoi comme matériel déjà

Methode delavier 1

En matériel j'ai juste des haltères, un tapis et un banc banale.

Le 27 janvier 2020 à 09:31:48 Grosvamaigrir2 a écrit :
Un des plus mauvais programmes que j'ai pu voir ici. Même à domicile, y a moyen de faire bien mieux.

+ Je sais pas où t'as trouvé les informations sur ce programme

Les temps de repos kheys c'est un peu nimp, après c'est toi qui voit selon la récup, mais t'en impose pas un spécialement

Je peux pas progresser avec mon programme si je le laisse t'elle qu'elle ?

Mon programme n'est pas si différent que celui de all musculation (half body 4jours) pour le haut du corps. J'avoue que mon bas du corps manque d'exercices mais j'aime pas travailler le bas.

Entraînement musculation Half-Body :

Lundi : Repos

Mardi : Q/A
Squat /1min/ 3-4x12
32kg
Extension mollets assis 3-4x12
?kg
Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12
6kg
Gainage 1min
Crunch lesté /30s/ 3-4x12
6kg
Gainage 1min

Mercredi : P/D/B/T/E
Développé écarté /1min/ 3-4x12
8kg
Pompes /1min/ 3-4x12
Pdc
Pull-over /1min/ 3-4x12
13kg
Tirages menton /1min/ 3-4x12
?kg
Élévation frontale /1min/ 3-4x12
4kg
Développée militaire /1min/ 3-4x12
8kg
Curl /1min/ 3-4x12
6kg
Ou
Curl marteau /1min/ 3-4x12
6kg
Haltères aux front /1min/ 3-4x12
6kg

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos
Record pompes

Samedi : Q/F/M/A
Squat /1min/ 3-4x12
32kg
Squat bulgare /1min/ 3-4x12
24kg
Extension mollets /30s/ 3-4x12
32kg
Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12
6kg
Crunch bicyclette 30s
Levée de jambes 30s
Crunch lesté /30s/ 3-4x12
6kg
Crunch bicyclette 30s
Levée de jambes 30s

Dimanche : P/D/B/T/E
Développé haltères /1min/ 3-4x12
10kg
Pull-over /1min/ 3-4x12
13kg
Pompes /1min/ 3-4x12
Pdc
Shrug /1min/ 3-4x12
24kg
Élévation latérale /1min/ 3-4x12
4kg
Développé militaire /1min/ 3-4x12
8kg
Curl /1min/ 3-4x12
6kg
Curl marteau /1min/ 3-4x12
6kg
Haltères aux front /1min/ 3-4x12
6kg
Dips /1min/ 3-4x12
Pdc

Dites moi ce qu'il faut que je change s'il-vous-plaît.

illisible

4x12 pour les mollets ?
T'as intérêt à les avoir supers longs pour les bosser aussi peu

J'ai remarqué qu'il y'en a qui sont ici juste pour passer pour des grands... (Qui frôle limite le non respect)
Mais bref merci a ceux qui ont importé des réponses utiles, je vais aller sur un autre forum.