Salut à tous, je débute et donc j’aimerais commencer par du FB 3x semaine.

Le problème avec les programmes sur internet est qu’il y a du squat et du SDT sauf que dans ma salle il n’y a pas de quoi faire ces exos... Ouais étant un noob j’ai pas vérifié avant de m’inscrire.

J’ai donc pris le programme du pavé debutant en modifiant légèrement, j’aimerais avoir vos avis.

séance A

DC 5x5
Pendlay row 5x5
barbell curl skullcrushers 3x8-12
tirage poulie haute 3x8
leg extension 3x8

Séance B

DC 5x5
Dumbbell row 3x8
curl marteau poulie basse 3x8-12
Tirage poulie haute 3x8
leg extension 3x8

Abdos sur jours de repos.

Comment tu peux ne pas avoir de quoi faire du sdt ?

upp

Je pense faire également du gainage pour les abdos comme ça je fais également les lombaires.

pour la séance A je peux peut-être ajouter des shrugs ?
et séance B du développé militaire ?

up

Tu pe faire du développé coucher mé po du soulever de la terre

Et lé bras avant l’dos ?

Remplace le squat par de la presse ou des fentes, et le sdt par du glute ham Raise et du leg curl, ou par du sdt roumain.

Séance A
Squat bulgare 4×8-10
DCH - 4×8-12
Tractions - 4×8-12
Curl SS EL
Extension triceps SS oiseau.

Séance B
Soulevé de terre roumain aux haltères: 4×8-12
Dips : 4×8-12
Rowing bucheron - 4×8-12
Mollets
Facepull SS curl marteau
EL SS triceps corde