Je m'entraîne depuis un peu plus d'un an en split, ça marche assez bien, je progresse, mais ça commence à me lasser un peu et je me dis que j'aurais peut être de meilleurs résultats avec une meilleure fréquence. Donc voici le programme que j'aimerais tester :

Mardi : push
DCH: 4×8-10
DIPS: 4×8-10
DIH: 4×8-12
Dips sur banc 4×10-15
Triceps corde SS elevations latérales

Mercredi : legs
Back squat : 3×5 + 3×8-10
Presse : 4×10
Nordic curl : 4×10
Hypertensions : 4×10

Jeudi : pull
Tractions : 4×8-10
Rowing bûcheron : 4×8-10
Tirage vertical neutre : 4×8-10
Rowing unilatéral machine : 4×8-10
Rowing coudes ouverts : 4×8-10

Samedi : legs
Soulevé de terre : 5×5
Front squat : 4×8-10
Mollets debout : 4×10-15
Adducteurs abducteurs

Dimanche : upper
Tractions lestées : 5×5
Dips lestés: 5×5
Rowing machine 4×8-10
DCH : 4×8-10
Oiseau SS curl marteau
Curl incliné SS elevations latérales

Si vous avez des remarques à faire dessus je suis preneur, je me suis jamais entraîné comme ça alors je sais pas ce que ça vaut.

Manque de bras à mon goût

[20:18:15] <GrandDorsal>
Manque de bras à mon goût

Ouais faudrait que je cale plus de biceps je pense, triceps ça suffit ils bouffent déjà une grosse partie du travail sur les exercices de poussée

Pas d'autres avis ?

Y a beaucoup de truc dans ton pull. Tu pourrais remplacer 1 ou 2 exo pour un exo biceps

Ton pull est trop axé grand dorsal

pas un seul biceps dans le pull, mais 3 rowing

[22:30:31] <JeanZemmour>
pas un seul biceps dans le pull, mais 3 rowing

Si je remplace le rowing coudes ouverts par un Superset facepull et variante de curl ça le fait ?

Le pull tu peux partir sur

Tractions 4 série
Rowing barre/Pendlay 4 série
Tirage verticale serré ou Tbar 3 serie
Rowing unilatérale 3 série
Arrière d'épaules
2exo biceps

C'est une séance assez rapide pas besoin de se reposer 3/4min