PUSH :

-Dips lestés en séries lourdes
-DC barre
-Wide chest press
-Shoulder press
-extensions triceps poulie
-barre au front

PULL :

-Tractions prona lestées
-Rowing haltère
-Tirage vertical prise serrée
-Shrug
-Lombaires
-EL
-curl incliné
-curl marteau poulie corde
-neck curl

LEGS :

-Presse assise
-Fentes
-Hip Thrust
-Leg curl
-Adducteurs
-Mollets

UPPER (séance street workout en tant qu'ancien go SW) :

-front lever
-straddle planche
-one arm pull up

Ca vus paraît complet/bien optimisé?

pas de sdt dans ta séance beuj ? shrug vraiment utile ? Fout moi un tirage horizontale vindiou

Push : wide chest press doublon avec dc + rajoute des EL
Pull : rajoute un tirage horizontal + remplace les EL par de l'oiseau + lombaires avant legs c'est pas giga smart
Upper : j'y connais r en sw

Le 26 janvier 2020 à 02:15:58 Roififou1m70 a écrit :
Push : wide chest press doublon avec dc + rajoute des EL
Pull : rajoute un tirage horizontal + remplace les EL par de l'oiseau + lombaires avant legs c'est pas giga smart
Upper : j'y connais r en sw

C'est plus un équivalent de DI, convergent et mouvement vers le haut mais je savais pas comment appeler cette machine
Et en réalité mon ordre c'est Legs-Push-Pull donc ça va j'ai 2 jours repos entre les lombaires et les jambes
Du coup tirage horizontal prise serrée ?

Le 26 janvier 2020 à 02:23:53 PHM75 a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 02:15:58 Roififou1m70 a écrit :
Push : wide chest press doublon avec dc + rajoute des EL
Pull : rajoute un tirage horizontal + remplace les EL par de l'oiseau + lombaires avant legs c'est pas giga smart
Upper : j'y connais r en sw

C'est plus un équivalent de DI, convergent et mouvement vers le haut mais je savais pas comment appeler cette machine
Et en réalité mon ordre c'est Legs-Push-Pull donc ça va j'ai 2 jours repos entre les lombaires et les jambes
Du coup tirage horizontal prise serrée ?

pourquoi pas oui!

Le 26 janvier 2020 à 02:14:32 LeRoiDeLaMasse a écrit :
pas de sdt dans ta séance beuj ? shrug vraiment utile ? Fout moi un tirage horizontale vindiou

J'avoue faire le fragile sur cet exo car aucune souplesse donc j'en ai jamais vraiment fait, je me tâte à commencer progressivement
Et shrug je pense que c'est utile pour moi car trapèzes sups inexistant avec les années de street + absence de cou

Le 26 janvier 2020 à 02:24:41 Roififou1m70 a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 02:23:53 PHM75 a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 02:15:58 Roififou1m70 a écrit :
Push : wide chest press doublon avec dc + rajoute des EL
Pull : rajoute un tirage horizontal + remplace les EL par de l'oiseau + lombaires avant legs c'est pas giga smart
Upper : j'y connais r en sw

C'est plus un équivalent de DI, convergent et mouvement vers le haut mais je savais pas comment appeler cette machine
Et en réalité mon ordre c'est Legs-Push-Pull donc ça va j'ai 2 jours repos entre les lombaires et les jambes
Du coup tirage horizontal prise serrée ?

pourquoi pas oui!

merci khey