Je vais souvent voyager prochainement, je ne pourrais donc pas vraiment transporter de fonte.
Ce n'est pas vraiment un problème pour le haut du corps, mais c'est le bas du corps qui est compliqué à gérer sans fonte.

J'ai donc réfléchi à ces exercices pour constituer une séance, d'une fréquence de 2 fois par semaine :

• Squat bulgare
• Chaise sur une jambe (le gainage contre le mur là), 30 secondes par jambes c'est déjà pas mal
• Pistol squat, j'ai encore beaucoup de marge de progression...
• Extension mollet, faut pas les oublier
• Souplesse : atteindre ses pieds avec les jambes droites, c'est important pour les pistols.

Aujourd'hui j'ai essayé ces exercices sans vraiment d'ordre, ça piquait pas mal, même plus qu'avec mes haltères qui devenaient bien trop légers.

Qu'en pense la masse ?
J'allais demander si je peux progresser avec ça, mais c'est évident que oui vu mes pistols actuels...
J'ai peur d'avoir les ischios qui ne sont pas sollicité.

Glute Bridge sur une jambe

[12:08:27] <KOSARR1>
Glute Bridge sur une jambe

À la place d'un exo ?

Fais une valise haltères, problème résolu

[12:19:43] <AnalDelRhey>
Fais une valise haltères, problème résolu

Je peux pas désolé.

Manque soulevé de terre jambes tendues aux halteres.

[12:24:48] <ProtMasse>
Manque soulevé de terre jambes tendues aux halteres.

Lisez svp.

Le 02 février 2020 à 12:26:16 Architectonique a écrit :

[12:24:48] <ProtMasse>
Manque soulevé de terre jambes tendues aux halteres.

Lisez svp.

Bin achete 2 packs de lait et tu en mets un dans chaque mains je sais pas.

[12:27:59] <ProtMasse>

Le 02 février 2020 à 12:26:16 Architectonique a écrit :

[12:24:48] <ProtMasse>
Manque soulevé de terre jambes tendues aux halteres.

Lisez svp.

Bin achete 2 packs de lait et tu en mets un dans chaque mains je sais pas.

Non mais cet exo, jambe tendu, je le fais déjà avec gilet lesté de 10kg + 22 kg de poids (je peux pas en mettre plus en fait).
Je n'ai plus aucune difficulté à le faire, et je vais pas pouvoir transporter (et acheter) 50 kg d'haltères.

Le 02 février 2020 à 12:32:25 Architectonique a écrit :

[12:27:59] <ProtMasse>

Le 02 février 2020 à 12:26:16 Architectonique a écrit :

[12:24:48] <ProtMasse>
Manque soulevé de terre jambes tendues aux halteres.

Lisez svp.

Bin achete 2 packs de lait et tu en mets un dans chaque mains je sais pas.

Non mais cet exo, jambe tendu, je le fais déjà avec gilet lesté de 10kg + 22 kg de poids (je peux pas en mettre plus en fait).
Je n'ai plus aucune difficulté à le faire, et je vais pas pouvoir transporter (et acheter) 50 kg d'haltères.

Prends des haltères de 50kg chacune ça prend pas tant de place que ça en plus

Up

Voici le best programmes avec quelques ajustement, Dans l'ordres :

Pistol Squat 3-4 series.
Nordic curl 2-3 series et Si tu peux pas hiptrust 1 jambes.
(Ici tu peux rajouter une grosse series de Squat bulgare en series longue Pour le kiff).
SissySquat (tenu, doucement, gaffe au genoux, Si c'est Sur fais mes version au sol) 2 series.
Extension mollet debout unilatéral Sur un rebord 2-3 series.
Chaise 1 jambes 2 series max 30 secondes.

Quand au étirement le mieux c'est les jours sans entraînements mais Si tu peux pas éloigne au maximum de Ta séance.