Après 1mois à faire ce format, j'ai réajusté et je suis arrivé à ça

PPLBrasL

Lundi :
Mardi : Bras+Tractions
Mercredi : Legs
Jeudi :
Vendredi : Push
Samedi : Pull
Dimanche : Legs ou vélo (ou repos)

Bras+Tractions
Tractions prona 3x
DCS ss Curl incliné 5x
Haltères front ss Curl marteau 3x
Ext nuque ss Reverse curl 3x
EL ss Oiseau 10x

Legs
Front squat 5x
Glute bridge 4x
Squat bulgare 3x
Nordic curl 4x
Extensions mollets debout 10x

Push
DIH 5x
DCH 3x
Dips 4x
Haltères front ss EL 5x
Ext élastique ss EL 4x

Pull
Tractions pronation 5x
Rowing bûcheron 3x
Rowing inversé lesté ss Shrugs 5x
Tractions neutres ss Shrugs 3x
Curl incliné ss Oiseau 5x
Curl marteau ss Oiseau 4x

Votre avis
des choses à ajuster, etc.

Ça m'a l'air pas mal, mais à moins d'avoir un point faible trapèze énorme qui fait vraiment tâche je virerais les shrugs à ta place.

Le 03 février 2020 à 00:02:57 padmas a écrit :
Ça m'a l'air pas mal, mais à moins d'avoir un point faible trapèze énorme qui fait vraiment tâche je virerais les shrugs à ta place.

Pas de point faible en vue
Je remplace par quoi

Le 03 février 2020 à 00:02:57 padmas a écrit :
Ça m'a l'air pas mal, mais à moins d'avoir un point faible trapèze énorme qui fait vraiment tâche je virerais les shrugs à ta place.

point faible trap sup depuis quand ça existe ça aaya

[00:03:53] <GrandDorsal>

Le 03 février 2020 à 00:02:57 padmas a écrit :
Ça m'a l'air pas mal, mais à moins d'avoir un point faible trapèze énorme qui fait vraiment tâche je virerais les shrugs à ta place.

Pas de point faible en vue
Je remplace par quoi

Je pense que tu peux juste les enlever sans les remplacer

Je suis désolé mais ton programme est nul..