Yo, débutant, on m'a filé un programme il y a 3 semaines
Je commence à augmenter mes charges et reps dessus à chaque séances..
Je suis sûr 3 séances Lundi-Mercredi-Vendredi et Samedi crossfit

3 séries par exos avec 6 à 10 reps poly et 6 à 12 reps iso

Vous en pensez quoi ?

• Dév. couché aux haltères (pecs)
• Tirage poulie haute (largeur du dos)
• Rowing Barre (épaisseur du dos)
• Elevations latérales (épaules)
• Curl incliné (biceps)
• Triceps poulie corde (triceps)
• Press Leg (quadriceps)

merci de préciser les muscles travaillés à chaque fois, des fois qu'on oublie que les DCH ça travaille les pecs

c'est un prog basique ça va, juste l'ordre des exos à revoir

Le 25 janvier 2020 à 14:21:15 JeanZemmour a écrit :
merci de préciser les muscles travaillés à chaque fois, des fois qu'on oublie que les DCH ça travaille les pecs

c'est un prog basique ça va, juste l'ordre des exos à revoir

des gens un peu tebé sur le forum, sait-on jamais.
Nan, c'est le gars qui m'avait envoyé son programme et qui m'avait précisé pour chaque exos et la j'ai juste c/c son message..

Il m'a justement fait commencé par des exos poly et finir par des exos d'iso, hésite pas si tu peux me les replacer

ben iso à la fin, poly au début
EL, curl, pushdown tu descend tout ça en fin de séance
et tu met l'exo sur lequel tu veux mettre tout ton jus au début
tu peux alterner selon les séances aussi, commencer par dc séance A, puis un poly jambe à la B, ça dépend de tes priorité
un fb intelligent c'est aussi admettre qu'on peut pas tout bosser à la même intensité et priorisé certains mouvement selon la séance

leg press c'est poly

Il manque l’isolation du faisceau postérieur de l’épaule + haut des pecs + mollets

press en début de séance
trouve un exo (poly si possible) pour les ischios
fais tes élévations latérales en superset avec des élévations postérieures (oiseau)

J'ai jamais fait de full body mais si je devais en faire un ça ressemblerait à ça :
Séance A
Squat - 4×8-12
DCH - 4×8-12
Tractions - 4×8-12
Curl SS EL
Extension triceps SS oiseau.

Séance B
Soulevé de terre roumain - 4×8-12
Dips : 4×8-12
Rowing bucheron - 4×8-12
Mollets
Facepull SS curl marteau
EL SS triceps corde

Après je sais pas ce que ça vaut, mais tous les muscles sont ciblés, et ça semble facilement tenable 3 fois par semaine

il te manque minimum 5 exos, là c'est même pas un split

Le 25 janvier 2020 à 14:40:25 JeanZemmour a écrit :
ben iso à la fin, poly au début
EL, curl, pushdown tu descend tout ça en fin de séance
et tu met l'exo sur lequel tu veux mettre tout ton jus au début
tu peux alterner selon les séances aussi, commencer par dc séance A, puis un poly jambe à la B, ça dépend de tes priorité
un fb intelligent c'est aussi admettre qu'on peut pas tout bosser à la même intensité et priorisé certains mouvement selon la séance

leg press c'est poly

Alterner les séances mais garder toujours les exos poly au début et finir par les exos iso ?
Exemple:

Séance A

• Dch
• Tirage poulie haute
• Press Leg
• Rowing Barre
• Elevations latérales
• Curl incliné
• Triceps poulie corde

Séance B:

• Press Leg
• Dch
• Tirage poulie haute
• Rowing Barre
• Triceps poulie corde
• Curl incliné
• Elevations latérales

Je suis sûr 4 séries de 6/8/10/12..
J'ai choisi le système linéaire donc 4x6, 4x7, 4x10, 4x12 par exemple et quand j'atteins 10 poly et 12 iso, je prends plus lourd et je redescends à 4x6 puis 4x8.. méthode qui semble correct !

J'hésite à descendre à 3 séries et rajouter un ou deux exos comme conseillé au-dessus, que me conseilles-tu?

Le 25 janvier 2020 à 15:34:18 LeRoiDeLaMasse a écrit :
il te manque minimum 5 exos, là c'est même pas un split

5 exos ? donc 13 exos avec 3/4 séries ça fait pas un peu beaucoup ?