Séance A :
SpoilAfficherMasquerSDT : 3x8
Tirage horizontal : 3x8-12
Tractions : 3x Max
DC : 3x8-12
Curl barre 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Séance B :

Les exos sont pas dans l'ordre dans lequel ils seront effectués

[15:01:13] <SkinnyFatChetif>
Séance A :
SpoilAfficherMasquerSDT : 3x8
Tirage horizontal : 3x8-12
Tractions : 3x Max
DC : 3x8-12
Curl barre 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Séance B :

SpoilAfficherMasquer

Squat : 3x8
Tirage horizontal/rowing : 3x8
DM/DH : 3x8-12
Dips : 3x Max
Presse incliné
Elévations latérales
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Les exos sont pas dans l'ordre dans lequel ils seront effectués

Pourtant l'ordre dans lequel les exos sont cité est plutôt bon

A part la partie abdos qui prend trop de place dans ton programme, ça me semble bon

Faire du gainage 1x / semaine me semble suffisant, mais si tu tiens vraiment à renforcer en profondeur ta ceinture abdominale, tu peux remplacer le gainage de la séance b par du pallof press

Et pour les crunchs, pas sûr de leurs efficacité en pdc

Le 26 janvier 2020 à 15:03:05 FreeGod a écrit :

[15:01:13] <SkinnyFatChetif>
Séance A :
SpoilAfficherMasquerSDT : 3x8
Tirage horizontal : 3x8-12
Tractions : 3x Max
DC : 3x8-12
Curl barre 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Séance B :

SpoilAfficherMasquer

Squat : 3x8
Tirage horizontal/rowing : 3x8
DM/DH : 3x8-12
Dips : 3x Max
Presse incliné
Elévations latérales
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Les exos sont pas dans l'ordre dans lequel ils seront effectués

Pourtant l'ordre dans lequel les exos sont cité est plutôt bon

Ah bah c'est un pur hasard mais tant mieux

Le 26 janvier 2020 à 15:13:17 Determe a écrit :
A part la partie abdos qui prend trop de place dans ton programme, ça me semble bon

Faire du gainage 1x / semaine me semble suffisant, mais si tu tiens vraiment à renforcer en profondeur ta ceinture abdominale, tu peux remplacer le gainage de la séance b par du pallof press

Et pour les crunchs, pas sûr de leurs efficacité en pdc

La partie abdo c'est la principale raison pour laquelle j'ai commencé la muscu ( https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61686451-1-0-1-0-suivi-skinnyfatchetif-adios-le-bide.htm ) donc je veux vraiment travailler à fond dessus, même si je reconnais que lorsque je fais des crunch je sens que ça travaille pas beaucoup

Le 26 janvier 2020 à 18:36:16 SkinnyFatChetif a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 15:03:05 FreeGod a écrit :

[15:01:13] <SkinnyFatChetif>
Séance A :
SpoilAfficherMasquerSDT : 3x8
Tirage horizontal : 3x8-12
Tractions : 3x Max
DC : 3x8-12
Curl barre 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Séance B :

SpoilAfficherMasquer

Squat : 3x8
Tirage horizontal/rowing : 3x8
DM/DH : 3x8-12
Dips : 3x Max
Presse incliné
Elévations latérales
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Les exos sont pas dans l'ordre dans lequel ils seront effectués

Pourtant l'ordre dans lequel les exos sont cité est plutôt bon

Ah bah c'est un pur hasard mais tant mieux

Le 26 janvier 2020 à 15:13:17 Determe a écrit :
A part la partie abdos qui prend trop de place dans ton programme, ça me semble bon

Faire du gainage 1x / semaine me semble suffisant, mais si tu tiens vraiment à renforcer en profondeur ta ceinture abdominale, tu peux remplacer le gainage de la séance b par du pallof press

Et pour les crunchs, pas sûr de leurs efficacité en pdc

La partie abdo c'est la principale raison pour laquelle j'ai commencé la muscu ( https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61686451-1-0-1-0-suivi-skinnyfatchetif-adios-le-bide.htm ) donc je veux vraiment travailler à fond dessus, même si je reconnais que lorsque je fais des crunch je sens que ça travaille pas beaucoup

Par contre j'ai trouvé un exo où je sens que ça travaille à fond le transverse ( https://youtu.be/wqlXy5vlVt8 ) mais j'arrive pas encore à le faire