PECS :
Développé couché 4x8-10
Développé incliné 4x8-10
Écartés couché 4x10-12
Écartés inclinés 4x12-15
Crossover aux elastiques 3x15
Pull-Over haltère 3x15

DOS :
Tractions pronations : 6x8-12
Rowing barre : 4x8-12
Tirage poitrine : 4x10-15
Rowing poulie : 4x10-15
Tirage poitrine machine : 4x12-15
Pull-Over : 3x12-15

ÉPAULES :
Développé haltères : 4x8-10
Rowing menton : 4x8-10
Rowing coudes ouvert : 4x8-10
Élévations latérales : 4x10-12
Oiseau : 4x10-12

JAMBES :
Squat : 15-12-10-8-6-4 puis 2x15
Deadlift : 4x8-10
Presse : 4x10-12
Leg curl : 4x10-12
Leg extensions : 4x10-12

BRAS :
Curl barre : 5x10-12
Curl marteau alterné : 4x10-12
Curl en rotation alterné : 3x10-12
Curl pupitre : 3x12-15

Barre au front poulie : 5x10-12
Extensions barre : 4x10-12
Extensions nuque : 3x10-12
Extensions corde : 3x12-15

J'voulais changer un peu du PPLx2 car je trouve que j'etais fatigué tout le temps
Ma séance pecs est pas ouf je sais car je la fait chez moi donc pas de poulie ni de machine pour les épaules c'est pareil mais on peut mieux se débrouiller sans poulies/machines

Vos avis ?

Attend par exemple si une journée tu fais pec biceps

Tu va faire tout ses séances dans la journée ?

ça ma l'air pas mal même si j'aurais enlever des exos bras et enlever le leg extension pour mettre ext mollet

Le 25 janvier 2020 à 18:34:53 Thenorthkhey2 a écrit :
ça ma l'air pas mal même si j'aurais enlever des exos bras et enlever le leg extension pour mettre ext mollet

J'ai oublier de precicer que j'fais les mollets tout les 2 jours , et puis j'fais pas mal de vélo à coté

Le 25 janvier 2020 à 18:33:03 Enervin a écrit :
Attend par exemple si une journée tu fais pec biceps

Tu va faire tout ses séances dans la journée ?

non retour à un bro split