C'est un FullBody*3

Séance A :

SDT roumain 3*8-12 (je le fais pas encore ça)
Développé haltère 3*8-12
Tirage Horizontal/Rowing à la machine avec poids libres. 3*8-12
Traction 3*max
Hyperextension 3*10-15
Curl barre 3*8-12
Butterfly 3*8-12
Élévations latérales 3*8-12
Gainage planche 3x25s
Crunch 3x10

Séance B:

Presse incliné 3*8-12
Leg curl 3x15-20
DC 3*8-12
Butterfly 3*10-12
Rowing Buste penché/Tirage Horizontal... 3-8*12
Dips 3*max
Extension à la poulie en pronation 3*10-12
Gainage planche 3x25s
Crunch 3x10

up

de la chiasse 0 intensité

j'en ai marre de lire des prog random en vrai
mais bref je l'ai fait, et c'est carrément pas équilibré entre tes pull/push déjà
Après j'ai un peu de mal à croire que tu puisses être efficient sur toute ta séance vu la difficulté nerveuse pour tes poly

Le 22 janvier 2020 à 17:06:16 Fufor a écrit :
j'en ai marre de lire des prog random en vrai
mais bref je l'ai fait, et c'est carrément pas équilibré entre tes pull/push déjà
Après j'ai un peu de mal à croire que tu puisses être efficient sur toute ta séance vu la difficulté nerveuse pour tes poly

Je lis jamais les gens qui postent leur programme perso

Le 22 janvier 2020 à 17:07:44 Skippygrassfed2 a écrit :

Le 22 janvier 2020 à 17:06:16 Fufor a écrit :
j'en ai marre de lire des prog random en vrai
mais bref je l'ai fait, et c'est carrément pas équilibré entre tes pull/push déjà
Après j'ai un peu de mal à croire que tu puisses être efficient sur toute ta séance vu la difficulté nerveuse pour tes poly

Je lis jamais les gens qui postent leur programme perso

jme dis que si j'avais débuté sur le mn, j'aurais surement demandé des avis aussi donc bon, j'aurais aimé qu'on m'aide

Le 22 janvier 2020 à 17:10:48 Fufor a écrit :

Le 22 janvier 2020 à 17:07:44 Skippygrassfed2 a écrit :

Le 22 janvier 2020 à 17:06:16 Fufor a écrit :
j'en ai marre de lire des prog random en vrai
mais bref je l'ai fait, et c'est carrément pas équilibré entre tes pull/push déjà
Après j'ai un peu de mal à croire que tu puisses être efficient sur toute ta séance vu la difficulté nerveuse pour tes poly

Je lis jamais les gens qui postent leur programme perso

jme dis que si j'avais débuté sur le mn, j'aurais surement demandé des avis aussi donc bon, j'aurais aimé qu'on m'aide

Félicitations, un homme exemplaire

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-60656620-1-0-1-0-pour-ceux-qui-demandent-le-fb-de-prot-le-voici.htm

Bon bah va falloir que je change mon programme

Le 22 janvier 2020 à 17:18:35 ProtMasse a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-60656620-1-0-1-0-pour-ceux-qui-demandent-le-fb-de-prot-le-voici.htm

Je vais partir sur celui-ci à partir de la semaine prochaine

Le 22 janvier 2020 à 17:06:16 Fufor a écrit :
j'en ai marre de lire des prog random en vrai
mais bref je l'ai fait, et c'est carrément pas équilibré entre tes pull/push déjà
Après j'ai un peu de mal à croire que tu puisses être efficient sur toute ta séance vu la difficulté nerveuse pour tes poly

Ça aurait pu conduire à une blessure à terme ce déséquilibre ?

Le programme est là mais les stero ils sont ou ?

Nouveau programme :
Séance A :
SDT : 3x8
Tirage horizontal : 3x8-12
Tractions : 3x Max
DC : 3x8-12
Curl barre 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

........

Séance B :

Squat : 3x8
Tirage horizontal/rowing : 3x8
DM/DH : 3x8-12
Dips : 3x Max
Presse incliné
Elévations latérales
Gainage planche 3x30s
Crunch 3x10-15

Les exos sont pas dans l'ordre dans lequel ils seront effectués

Du coup votre avis sur le nouveau ?