Bonsoir
Je pars sur un ppl + fb avec une assez bonne fréquence mais c'est bizarre j'ai l'impression qu'il manque quelque chose.
Pull( Dos/Ischios/Biceps)
-Rack pull ou deadlift out sdt jt: 4 series
-Tirage Poitrine: 4 séries
-Rowing poulie basse coude ouvert:3 séries
-Leg curl:4 series
-Curl incliné:4 séries
-Curl marteau:4 series
Push(Pecs/Tris/Épaules)
-Dc ou dch: 4 séries
-Dcs:3 séries
-Elevations latérales :4 séries
-Rowing debout poulie basse:4 séries
-Ecarté couché :4 séries
-Triceps a la poulie :3 séries
Legs
-Presse:4 séries
-Squat arrière ou avant ou fentes:3 séries
-Hip thrust:4 series
-Leg curl:4 series
-Mollets a la presse:5 séries
Le full body de la semaine:
-Presse:4 séries
-Dips:4 séries
-Tractions:4 séries
-Leg extension:4 séries
-Elevations latérales :4 séries
-Mollets a la presse:5 séries
Abs dans les séances dos et full body.
