Bonsoir à tous.

J’ai repris la musculation depuis 1 mois et demi après presque 3 ans d’arrêt, et j’aurai aimé avoir un avis sur mon programme concernant le dos :

Traction prise large : 4×8-12
Tirage poitrine : 4x8-12
Tirage horizontal poulie basse : 4×8-12
Rowing barre : 3×8-12
Shrugs barre : 3x8-12

Après réflexion, je le trouve un peu chargé, qu’en pensez vous ?

PS = je fais un split sur 4 jours.

exa exa

Enlève ton shrug

Inverse ton rowing barre avec le tirage poitrine

Tractions et Tirage Poitrine ça fait doublon je trouve.

Je dirai Tractions ou Tirage Poitrine.
Rowing à la poulie basse ou Rowing Barre
Rowing Haltère 1 bras
Shrugs barre ou haltère ou pas de Shrug

Le 20 janvier 2020 à 18:59:11 Golpendir a écrit :
Tractions et Tirage Poitrine ça fait doublon je trouve.

Je dirai Tractions ou Tirage Poitrine.
Rowing à la poulie basse ou Rowing Barre
Rowing Haltère 1 bras
Shrugs barre ou haltère ou pas de Shrug

Rowing prise sérrée à la poulie basse c'est pareil que rowing barre ? Pourtant la position est différente

Le 20 janvier 2020 à 19:14:29 LanaDelCuck a écrit :

Le 20 janvier 2020 à 18:59:11 Golpendir a écrit :
Tractions et Tirage Poitrine ça fait doublon je trouve.

Je dirai Tractions ou Tirage Poitrine.
Rowing à la poulie basse ou Rowing Barre
Rowing Haltère 1 bras
Shrugs barre ou haltère ou pas de Shrug

Rowing prise sérrée à la poulie basse c'est pareil que rowing barre ? Pourtant la position est différente

Ça dépends, moi je prends 2 poignets ce qui permet de mettre un peu plus l'accent sur les trapèzes qu'en prise serré, après peut-être qu'en prise serré je pourrai quand même recruter les trapèzes je sais pas

Non mais parceque moi aussi je suis en train de me faire mon split 4 jours

et en exos dos j'ai pris ceux là:

Traction
Rowing t-bar prise large
Rowing bûcheron

Mais si je peux virer la t-bar et faire de la poulie basse à la place ça m'arrange, c'est plus safe

Tout d’abord merci pour vos réponses. Donc si je récapitule, le mieux est que je fasse comme ça :

Traction prise large (je vire le tirage poitrine)
Rowing assis à la poulie basse (je vire le rowing barre)
Rowing Haltère 1 bras
Shrugs barre

Vous validez ?

Le 20 janvier 2020 à 21:29:20 brice13600 a écrit :
Tout d’abord merci pour vos réponses. Donc si je récapitule, le mieux est que je fasse comme ça :

Traction prise large (je vire le tirage poitrine)
Rowing assis à la poulie basse (je vire le rowing barre)
Rowing Haltère 1 bras
Shrugs barre

Vous validez ?

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Le 20 janvier 2020 à 18:59:11 Golpendir a écrit :
Tractions et Tirage Poitrine ça fait doublon je trouve.

Je dirai Tractions ou Tirage Poitrine.
Rowing à la poulie basse ou Rowing Barre
Rowing Haltère 1 bras
Shrugs barre ou haltère ou pas de Shrug

D'après Gwadaent oiseau et c'est carré

Pas mal ton full body ça manque un peu de mollet