Plus de 2 ans de training, jetait en PPLPP avant je pense être débutant intermédiaire et je m'intéresse principalement a la force sur les poly,
Je voudrais avoir bonne perf sur squat , DL , Dips , DC , Dm , Trac

Voici le UPPER LOWER en question
(Je partirai sur ULRULRR)

UPPER A
DC
Rowing pendlay
Dips
Tractions
SS bras

LOWER A
Squat
Sdt JT
Goblet squat
ISO épaules

UPPER B
Tractions
Dm
Rowing haltère
Développer coucher haltère
Ss bras

LOWER B
Squat
Sdt
Split squat
ISO épaules

Des remarques sur l'agencement et sur comment gérer l'intensité pour un maximum de gains ? Merci d'avance pour vos remarques constructives les kheys

propre

Il est bien, mais pour moi le ULUL c'est pour les débutants/intermédiaires, après avoir fait du FB

Avec ton niveau tu vas être complètement cramé rapidement je pense à enchainer autant de poly

Je pense qu'un split 4-5 jours serait mieux dans ton cas.

T'aurais un exemple a donner khey ?

J'ai pas des perfs de ouf après je me considère tjrs débutant intermédiaire a la limite

Le 19 janvier 2020 à 22:20:54 Gatsuu a écrit :
T'aurais un exemple a donner khey ?

Télécharge l'appli de SP Training sur ton tel, t'as un split 4 et 5 jours pour intermédiaires dedans qui est bien fait

Flemme de lire fais comme tu veux bg

Après je te donne mon avis, si tu le sens vas y hein, ton ULUL est très bien

Merci les gars, d'autres avis ?

Le 19 janvier 2020 à 22:22:28 malmo_roid2020 a écrit :
Flemme de lire fais comme tu veux bg

Jcomprends mieux pourquoi mon topic a bidé

Pk dch après dm ?

Le 19 janvier 2020 à 22:19:24 LanaDelCuck a écrit :
Il est bien, mais pour moi le ULUL c'est pour les débutants/intermédiaires, après avoir fait du FB

Avec ton niveau tu vas être complètement cramé rapidement je pense à enchainer autant de poly

Je pense qu'un split 4-5 jours serait mieux dans ton cas.

ULUL, tu peux mettre beaucoup de volume, en peu de temps, si tu fais full superset agoniste/antagoniste.
D'ailleurs, Tajiz a longtemps bossé en ULUL.

C'est de l'incliné haltère je me suis chié

Le 20 janvier 2020 à 00:02:37 Kurista a écrit :

Le 19 janvier 2020 à 22:19:24 LanaDelCuck a écrit :
Il est bien, mais pour moi le ULUL c'est pour les débutants/intermédiaires, après avoir fait du FB

Avec ton niveau tu vas être complètement cramé rapidement je pense à enchainer autant de poly

Je pense qu'un split 4-5 jours serait mieux dans ton cas.

ULUL, tu peux mettre beaucoup de volume, en peu de temps, si tu fais full superset agoniste/antagoniste.
D'ailleurs, Tajiz a longtemps bossé en ULUL.

Sauf qu'arrivé à un certain niveau tu ne progresseras plus, ça marche quand t'es débutant ça
Et les superset c'est de la merde, le premier exo prend forcément le dessus sur le deuxième

Ouais pas fan des superset sur les poly c'est vraiment tendu avec des gros rpe

tajiz le débutant

Split c'est pour débutant

Un peu light sur les jambes jtrouve, et tjrs pas fan de mettre les épaules avec
+ il manque tes séries et nombres de rep, ce serait mieux pour se rendre compte du volume

Premier poly en 4x3-5 selon le cycle, ensuite 4x6-8 sur le 3ème et 4 ème et ensuite 4x10-12 sur le dernier généralement, pour les épaules sur les jambes ça permet vraiment de raccourcir les séances upper qui sont déjà bien longues perso j'aime bien

J'espere pour toi que t'as point fort bras