Je sais qu'on voit ce topic tous les jours mais si ça peut m'éviter d'avoir un programme de merde ça serait cool

J1 BICEPS / TRICEPS
- Curl Barre EZ
- Curl haltères banc incliné
- Curl Marteau haltères
- Extension triceps poulie haute pronation
- Pull Hover haltère ( ou magic triceps )
- Extensions verticales haltères unilatéral
J2 PEC
- Développé couché haltère
- Ecarté à la poulie haute vis-à-vis buste penchée
- Développé couché machine décliné
- Écartés haltères incliné
- Peck deck
J3 JAMBES
- Hack squat
- Leg Presse
- Leg Extension
- Leg curl allongé
- Extension mollet
J4 EPAULE
- Elévation latérale haltères
- Face pull
- Développé militaire machine
- Tirage horizontale prise large
- Peck deck inversé
J5 DOS
- Tirage vertical prise serrée
- Tirage horizontal prise serrée
- Rowing machine
- Tirage verticale prise large
- Rowing haltères unilateral

Voila, je sais que c'est l'ordre est pas forcément bon, c'est surtout pour savoir si y'a des exos à remplacer par d'autres plus efficaces

C'est clairement pas ouf khey

Commencer par les bras puis le jour d’après faire pec mauvaise idée

Le 17 janvier 2020 à 14:14:52 Roififou1m70 a écrit :
C'est clairement pas ouf khey

Tu pourrais apporter des précisions ? jme doute que c'est pas terrible mais j'aimerais savoir quelles améliorations je peux faire

Le 17 janvier 2020 à 14:15:11 cena26000estban a écrit :
Commencer par les bras puis le jour d’après faire pec mauvaise idée

Tu conseillerais d'agencer l'ordre comment ?

Le 17 janvier 2020 à 14:16:56 marlouton a écrit :

Le 17 janvier 2020 à 14:14:52 Roififou1m70 a écrit :
C'est clairement pas ouf khey

Tu pourrais apporter des précisions ? jme doute que c'est pas terrible mais j'aimerais savoir quelles améliorations je peux faire

La répartition est claquée khey, séance épaule c'est gênant
Ordre des exos chelou, mais le chef Gueckoz t'expliquera mieux que moi khey

Lundi dos + oiseau

Mardi pec + élévation latérale

Mercredi jambe

Jeudi bras

Si tu veux absolument faire 5 jours dans ce cas tu fais lundi dos, mardi pec, mercredi jambes, jeudi épaules; vendredi bras

Le 17 janvier 2020 à 14:22:50 cena26000estban a écrit :
Lundi dos + oiseau

Mardi pec + élévation latérale

Mercredi jambe

Jeudi bras

Si tu veux absolument faire 5 jours dans ce cas tu fais lundi dos, mardi pec, mercredi jambes, jeudi épaules; vendredi bras

Ok merci

Le 17 janvier 2020 à 14:22:50 cena26000estban a écrit :
Lundi dos + oiseau

Mardi pec + élévation latérale

Mercredi jambe

Jeudi bras

Si tu veux absolument faire 5 jours dans ce cas tu fais lundi dos, mardi pec, mercredi jambes, jeudi épaules; vendredi bras

C'est ma répartition actuelle, très bien pour la récupération du bas du dos si tu fais du sdt et du row barre, car les jambes ne se font que le surlendemain.

En 5j je fais

Pec epaule
Dos
Jambes
Repos
Bras
Jambes
Repos

Si tu veux utiliser cette répartition ,qui n a rien de si mauvais que ça , fait plutôt :
J1 dos lombaires
J2 pec abdos
J3 jambes lombaires
J4 épaules abdos
J5 bras

De cette manière aucune séance ne te limite dans la suivante.