Yo les kheys, je reviens apres une mise au point sur ma diète en esperant avoir des avus constructifs:

Petit dej:

4 oeufs
100g FA
250ml lait écrémé
1 banane

Collation 1-2 :

30g FA + 30g whey dans un shaker
1 fruit

Repas 1-2:

200g pates / patates ( poids cuit )
100g de poulet / dinde / colin
200g haricot vert
1/4 d'avocat.

Vous en pensez quoi?

Ca fait peu je trouve, c'est combien le total calorique de tout ca ?

Si tu veux faire une prise de masse, tu dois aller au minimum à 3000kcal selon ton métabolisme..

Y a quand meme 5 repas, ca me semblait raisonnable

Du coup vous me conseillez quoi?

Tu vas vraiment manger ça tous les jours ? J'ai envie de me pendre rien qu'en lisant.

Oui

Je te donne deux semaines

Pourquoi ça?

Je suppose que les haricots verts sont en boîte vu que c’est pas la saison

+ quasiment rien de vraiment dense nutritionnellement a part les œufs et à la limite l’avocat

Tes kcals totales, tes macros, ta maintenance, ton objectif???

2600kcal

Lipides: 90g
Glucides: 277
Protéines:170

Je pèse 70 kg donc un peu trop de lipides et prot.

Je trouve deja cette quantité enorme alord arriver au 3000 je saurais pas pour l'instant.
Mon objectif c'est d'arriver au 75 kg et puis faire une petite seche

Vous avez des idees sur ce que je peux changer/ameliorer svp?

Allais un peu d'aide pleaase