Salut à tous !

Vous avez des idées pour un programme adapté à la boxe ? (Anglaise)
Pour l'endurance musculaire, l'explosivité, et un peu la force, tout en gagnant un peu de masse si possible pour pas être trop fin (envie perso )

Ça serait max 3 fois par semaine pour pas mourir vu que je vais go boxe 5-7 /7

Go PDC si t'as pas envie de te prendre trop la tete khey, au moins tu paieras pas une salle
Gros volume sur pompes/dips et tractions, trois abdos et ca te donner une base trkl khouya. Après les jean-MMA sérieux que je connais font soit 3j salle 3j MMA ou 5/6 jours light salle et 3j MMA, pour te donner une idée

Les training boxe te donneront pas mal d'endurance déja ^^

https://www.amazon.fr/Musculation-pour-fight-sports-combat/dp/271142135X/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=musculation+fight+delavier&qid=1578312943&sr=8-1

hop hop, on paye un café pour notre chere delavier

Voilà la mienne je la trouve pas mal. A faire sur plusieurs tour

Corde à sauter
3 minutes

Sac de frappe / Shaow boxing
3 x 3 minutes

Burpee
Max rep / max séries

Abdos / Gainage 30 rep / 30 secondes

Rowing coude ouvert haltère 4 x 20 rep

Jogging / sprint sur tapis de course

Si AlgérieDenté passe par là

Merci beaucoup pour les réponses je vais devenir un guerrier grâce à vous

Le 06 janvier 2020 à 13:15:42 Chadautismo a écrit :

Gros volume sur pompes/dips et tractions, trois abdos et ca te donner une base trkl khouya.

Aucun interet

Le 06 janvier 2020 à 13:17:07 Kurista a écrit :
https://www.amazon.fr/Musculation-pour-fight-sports-combat/dp/271142135X/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=musculation+fight+delavier&qid=1578312943&sr=8-1

hop hop, on paye un café pour notre chere delavier

Il est vraiment pas ouf pour se qui est de la prépa physique, on voit que Delavier / Gundill ont jamais fait de sdc. D'ailleurs ce bouquin n'est pas du tout une référence dans le milieu. Le vrai intérêt de ce livre est la prévention des blessures

L'haltero c'est utile ? Ou même les mouvements semi technique genre hang power clean ?

Le 06 janvier 2020 à 13:33:39 _Beginner_ a écrit :
L'haltero c'est utile ? Ou même les mouvements semi technique genre hang power clean ?

Non, il y a aucun transfert sur un sport de percussion.

Sur un sport de grappling ca a un interet

Boxe taff en pdc + full explosivité

https://entrainement-sportif.fr/musculation-boxe-punch.htm

Le 06 janvier 2020 à 15:18:36 zozorito_6 a écrit :
https://entrainement-sportif.fr/musculation-boxe-punch.htm

L'exo 6) c'est un tuto pour rejoindre le délire hernied

si bien exécuté ( d'abord sans poids etc ) il doit être cool, après moi je fais la roue abdominale et d'autres exo pour les obliques c'est plus safe

Merci à tous pour vos réponses détaillées